Come perdere 300 chili

Perdere £ 300 richiede più che mettermi a dieta . Per perdere questo peso e tenerlo spento , è necessario cambiare il vostro stile di vita. Cambiare le abitudini acquisite negli anni che hanno contribuito al guadagno di peso richiede disciplina e impegno . Le persone che sono obesi hanno maggiori probabilità di soffrire di malattie cardiache , ipertensione , ictus , cancro e problemi respiratori . Perdere peso può diminuire la probabilità di ottenere queste malattie , nonché migliorare la qualità della vostra vita . Istruzioni
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consultare il medico prima di iniziare qualsiasi programma di perdita di peso . Discutere con il vostro obiettivo di perdere 300 £ . Chiedetele se siete abbastanza sano di impegnarsi in un programma di esercizio fisico regolare . Fare ciò apporto calorico è necessario per voi a perdere peso sano . Chiedi come misurare l'apporto calorico . Richiedere che il medico monitorare i progressi in modo da rimanere sano come perdere il peso in eccesso .
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Aggiungi esercizio alla vostra routine quotidiana . Obiettivo di esercitare per 30 a 45 minuti alla volta entro tre mesi . Iniziate facendo una passeggiata ogni giorno il vostro vialetto . Salite su e giù per le scale della vostra casa . Se non si riesce a camminare , non braccio ascensori e ascensori gamba mentre si è seduti . Inizia con cinque a 10 minuti di esercizio continuo e aggiungere un paio di minuti ogni settimana fino a raggiungere il tuo obiettivo di 30 a 45 minuti . Resto brevemente , se è necessario , ma continuare a muoversi .
3

mangiare piccole porzioni di cibo . Invece di mangiare una grande ciotola di cereali , optare per la metà dell'importo . Scegliere di una patata al forno invece di due . Quando si va fuori per un pasto , mangiare la metà del vostro entrée e prendere la casa di riposo per un pasto più tardi . Ricordate che il vostro obiettivo di perdere 300 £ come si sceglie quanto mangiare . In questo modo vi terrà concentrati e in pista .
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Passa alla frutta e verdura snack. Mangiare un'arancia quando avete fame nel bel mezzo della giornata , piuttosto che un sacchetto di patatine . Tenere una ciotola di frutta sul bancone della cucina , invece di una ciotola di caramelle . Fare un insalata di andare con la cena ogni sera . Oltre ad aiutare a perdere peso , mangiare molta frutta e verdura aiuta ogni giorno a ridurre il rischio di ictus , malattie cardiache e alcuni tipi di cancro .
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Tagliare bevande zuccherate , come la soda , e bere di più acqua . Bere almeno 160 once (20 bicchieri ) di acqua al giorno per aiutare la tua perdita di 300 sterline . Evitare caffè, tè e soda , in quanto possono disidratare il corpo così come aggiungere calorie .
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Mangiare piccoli pasti sani . Invece di tre pasti abbondanti , mangiare cinque o sei piccoli pasti . Mangiare piccoli pasti non mancherà di tenere alto il metabolismo e aiutare a impedire di mangiare troppo . Dividere l'apporto calorico suggerito dal medico nel modo più uniforme possibile, nei pasti . In questo modo farà in modo che si rimane entro le raccomandazioni calorie per perdere i vostri £ 300 .
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Partner con qualcuno che vi terrà conto per attaccare con il tuo nuovo stile di vita . Lo hanno chiamata o email quotidianamente per i primi mesi , come si sta regolando di vita più sana . Chiedete al vostro partner la responsabilità di venire esercizio con lei due volte a settimana . Avere un pasto con lui , una volta a settimana . Chiedetegli di ricordare spesso che dovete perdere i £ 300 per la vostra salute . Avere qualcuno che ti terrà conto per la perdita di peso sarà più facile per voi di rimanere in pista .
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Considerare chirurgia di bypass gastrico . Questa procedura cambia il vostro sistema digestivo pinzatura , rimuovendo o mettendo una fascia attorno allo stomaco . Questa procedura è per le persone che sono state in grado di rimanere ad un peso sano attraverso la dieta ed esercizio fisico pratiche salutari . Secondo la Mayo Clinic , "il successo della chirurgia dipende in parte dal vostro impegno a seguire le linee guida indicate da voi su dieta e all'esercizio fisico . "