Come perdere 30 chili in una dieta

Stabilire gli obiettivi è una parte importante di compiere qualsiasi compito importante . In caso di perdita di peso , 30 libbre è un obiettivo aggressivo e imponente realizzazione. Per raggiungere questo obiettivo , è necessario fare quattro cose : monitorare il vostro apporto calorico , tenere traccia bruciare calorie , registrare i vostri progressi e premiare te per ottenere risultati positivi . Trenta sterline sono un sacco di peso . Perdere in modo sicuro vorranno diverse settimane o addirittura mesi . Ma se si rimane in pista , troverete quei chili saranno andati . Cose che ti serviranno
Calcolo Calorie per il cibo
calcolatore di calorie per l'esercizio
Bilancia in bagno
ufficiale
Mostra Altre istruzioni
Il Math
1

per perdere mezzo chilo , è necessario bruciare 3.500 più calorie di quanto si prende in
2

Per perdere 30 chili , è necessario bruciare un eccesso 105.000 calorie .

3

brucia un extra di 100 calorie al giorno , che vi porterà 105 giorni (15 settimane) di perdere 30 chili . Fate questo con una combinazione di esercizio fisico e dieta .
Calorie dieta di controllo
4

Prima di iniziare , monitorare il consumo di calorie per una settimana . Il vostro obiettivo è quello di stabilire una base da cui partire per impostare i vostri obiettivi .
5

Usa il tuo giornale per la settimana per identificare dove si può consumare 500 calorie in meno rispetto al solito . Questo può significare evitare gli spuntini , o semplicemente sostituendo la soda con acqua .
6

Come dieta , fare il massimo delle calorie che non consumano. Mangia un sacco di verdure , che hanno meno calorie per la loro massa . Evitare gli zuccheri e dolci elaborati , che sono ricchi di calorie ma povera di nutrienti .
Esercizio
7

scegliere due o tre esercizi aerobici a cui è possibile impegnarsi a lungo termine . Il vostro obiettivo è quello di esercitare sufficiente a bruciare un extra di 500 calorie al giorno .
8

quotidiano alternative tra esercizio fisico leggero e moderato esercizio fisico . Esercitare ogni giorno .
9

Traccia il tuo esercizio fisico e bruciare calorie stimato nel tuo diario .
Celebrare il successo
10

Perché il vostro obiettivo sarà richiedere settimane per compiere , è meglio per festeggiare e premiare come a punti di riferimento lungo la strada
11

Premiati con un'attività che ti piace - . , non con il cibo - ogni settimana si tiene fede alla vostra routine .
12

altre scuse per premiare se stessi e festeggiare. Questo potrebbe essere il totale delle calorie bruciate , peso totale perso o capannone centimetri dal tuo girovita .