Come perdere 13 chili in sette settimane

Se si vuole perdere peso , si dovrebbe evitare di andare su una dieta moda che limita drasticamente le calorie o interi gruppi di alimenti . La perdita di peso che derivano da questi " fame " diete è spesso temporanea e si può anche aumentare di peso perché il metabolismo rallenta come il corpo mette il suo meccanismo di difesa nella paura di morire di fame . Al fine di perdere peso e tenerlo spento , si dovrà perdere il peso con una dieta adeguata e ottenere regolare esercizio fisico. Istruzioni
1

Ridurre la quantità di calorie che si prendono in Secondo la National Library of Medicine sito , si dovrà tagliare 500 a 1.000 calorie al giorno , per perdere circa 1-2 libbre. a settimana perché uno libra ha 3.500 calorie .
2

dividere il tre pasti principali della giornata in sei piccoli pasti e mangiare li sparsi nel corso della giornata per mantenere un metabolismo attivo e bruciare i grassi . Da mangiare frequentemente , vi sono anche meno probabilità di avere il desiderio di cibo che possono sabotare i vostri progressi .
3

Mangiare cibi sani e nutrienti come carboidrati complessi , tra cui cereali integrali e prodotti ricchi di fibre . Consumare proteine ​​magre perché aiuta a costruire il muscolo e ti fa sentire piena . Mangiare grassi polinsaturi invece di grassi saturi che fanno male per i livelli di colesterolo . Masticare e mangiare il cibo lentamente , perché secondo il sito Dieta Channel, ci vogliono 20 minuti per il vostro cervello per rendersi conto che siete pieni .
4

esercizio fino a 45 minuti , tre giorni della settimana . Camminare, correre , in bicicletta , nuotare , o un allenamento sul montascale o di una macchina ellittica . Portare la frequenza cardiaca fino a lanciare il vostro metabolismo e bruciare calorie e grassi .
5

Include allenamento con i pesi ed esercizi composti nel vostro esercizio di routine . Allenamento con i pesi sarà il tono e costruire il tessuto muscolare che richiede più energia per sostenersi e costringe il metabolismo a rimanere attivo durante tutto il giorno . Esercizi composti , come il push-up , sit-up , affondi e squat , sono utili perché tutti allenano più muscoli allo stesso tempo .
6

Lascia la tua abbondanza corpo di riposo durante la notte . Quando si dorme il corpo riempie la vostra energia per il giorno successivo e si ripristina . Secondo il sito web del sonno Educazione , la mancanza di sonno può causare eccesso di cibo a causa dell'aumento dei livelli di grelina , l'ormone che stimola l'appetito .
7

Evitare alcol perché non ha alcun valore nutritivo e contiene vuota , risultato -sabotaggio calorie . Bere acqua invece perché svuota le tossine dal vostro sistema , idrata il corpo e favorisce la salute dell'apparato digerente .