Come perdere 13 chili

Dieta ed esercizio fisico richiede forte volontà e controllo - e gradi di difficoltà varia a seconda delle vostre abitudini malsane . Si può perdere 13 £ . provando diversi metodi per perdere peso prima di trovare quello che funziona meglio per voi . Ricordate di impostare obiettivi ragionevoli . Perdere 13 £ . è un viaggio che si svolge un passo alla volta. Cose che ti serviranno
appropriato piano nutrizionale
attrezzature esercizio
Esercizio abbigliamento e calzature

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decidere su un programma di dieta equilibrata adatto per voi . Si consideri che perdere peso è più efficace quando l'obiettivo per una perdita di peso settimanale di 1-2 libbre. per settimana. Questo significa che avrete bisogno di un piano che è possibile seguire per un minimo di sei a sette settimane.
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iscriversi in una palestra o centro benessere . Perdere peso è più facile se si fanno regolarmente parte del vostro regime di esercizio settimanale. Incontro con un allenatore al club in modo che possa fare una valutazione e creare un allenamento di routine specificamente progettato per raggiungere i tuoi obiettivi . Molti club di salute offrono anche corsi di cardio che fanno aumentare la frequenza cardiaca e bruciare i grassi più divertente .
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Chiedete ad amici e famiglia da mantenere durante il vostro tentativo di perdita di peso . Questo potrebbe includere il cibo sano a vostra disposizione per uno spuntino quando si visita . Inoltre , se ti invitano a cena , per chiedere un pasto a basso contenuto di grassi , invece di cibi da ingrasso , salse ricche e dolci ad alto contenuto calorico .
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Considerate le escursioni nei fine settimana o prendere un nuovo sport come sci da fondo , il tennis o in bicicletta . Se pesate 200 libbre. un'ora di trekking si bruciano circa 540 calorie , un'ora di sci di fondo brucerà più di 1.000 calorie - e un'ora di tennis brucerà intorno a 552
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bevande crema non grassa . o senza panna nel caffè al posto della panna o latte normale . Evitare di mangiare fuori per il pranzo . Invece , fanno pranzi borsa da portare a lavorare ogni giorno - il confezionamento di cibi sani come verdure crude , carne magra, secca o frutta fresca e yogurt magro . Evitare di mangiare dopo 7:30 pm . E sempre prendere le scale anziché l'ascensore .
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bere almeno otto bicchieri di acqua ogni giorno . Inoltre , bere un bicchiere d'acqua poco prima di ogni pasto può aiutare a sentirsi sazi più rapidamente , riducendo così l'apporto calorico .
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Premiati ogni 3 o 4 libbre. si perde con qualcosa come un libro nuovo , pedicure o nuovo DVD . Con il vostro terzo o quarto premio , che sarà sempre vicino al tuo obiettivo di peso e si potrebbe considerare l'acquisto di un vestito nuovo per aiuterà a mostrare il vostro nuovo fisico .