Come perdere 10 libbre sano

Se si vuole perdere 10 libbre. in modo sano , si dovrebbe evitare di andare su una dieta drastica che promette soluzioni rapide perché molto probabilmente finirà ritorno di fiamma . Il sito Epigee riporta che diete drastiche possono causare insufficienza d'organo , l'osteoporosi , carenze nutrizionali e disturbi alimentari come l'anoressia e la bulimia . Per perdere peso in modo sano , devi fare in modo che si può mantenere per un lungo periodo di tempo . Devi fare uno stile di vita . Istruzioni
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Prendere in non meno di 1.200 calorie al giorno se sei una donna e non meno di 1.500 al giorno , se sei un uomo . Mangiare meno calorie di questo al giorno richiederà controllo medico , secondo MedlinePlus . Si può tranquillamente perdere fino a 2 libbre. a settimana tagliando 1.000 calorie al giorno attraverso la dieta ed esercizio fisico .
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Mantenete il vostro metabolismo di lavoro mangiando frequentemente durante il giorno . Distribuire 5-6 porzioni nell'arco della giornata e consumare uno di loro ogni due o tre ore. Mangiare frequentemente vi terrà zucchero nel sangue stabile in modo che siano meno inclini a mangiare troppo e la voglia alimenti dietetici sabotaggio .
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Consumare proteine ​​di pollo, pesce , tonno e tacchino ed evitare carni grasse come come maiale e manzo . Limite saturi e grassi trans spesso in biscotti, dolci e cibi fritti , e mangiare i grassi insaturi come frutta a guscio e olio d'oliva , invece . Mangiare carboidrati da cereali integrali , fonti ricchi di fibre , come frutta, verdura , riso e pane integrale .
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iniziare l'allenamento regolarmente per bruciare più calorie e grassi . Obiettivo per arrivare fino a 45 minuti di allenamento cardiovascolare al giorno per tre giorni alla settimana . Trova le attività che ti piace fare e passare da una all'altra in modo da non annoiarsi e può attaccare con il vostro esercizio di routine per il lungo termine . Fare jogging , nuoto o bicicletta o utilizzare attrezzature cardiovascolari , come un montascale o di una macchina ellittica .
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Boost bruciare il grasso di sollevamento pesi . Aumentare la massa muscolare perché stimola il metabolismo a bruciare i grassi per tutto il giorno e la notte . Creare un allenamento di tutto il corpo che gli obiettivi di tutte le parti del corpo. Esercizio con i pesi tre giorni alla settimana . Provate a fare esercizi diversi ogni volta che si solleva pesi per mantenere i muscoli indovinare e per rimanere in discussione. Aumentare i pesi si utilizza come si ottiene più forte nel tempo .
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dormire almeno sette ore per notte . La National Sleep Foundation afferma che è necessario ovunque da sette a nove ore di sonno in modo che il corpo può ripristinare completamente se stessa e vi darà l'energia necessaria per il giorno successivo . La mancanza di sonno possa influenzare la produttività durante il giorno e vi farà sentire stanchi .
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scegliere l'acqua come bevanda di base per il trasporto di nutrienti , eliminare le tossine , mantenere idratata e senti pieno . Il sito Clemson University raccomanda un consumo di acqua giornaliero di otto a dodici tazze. Evitare alcol e le sue calorie vuote perché drena la vostra energia .