Come perdere 10 chili in 4 settimane

Se avete un sacco di grasso in più sul telaio , è sicuramente possibile perdere 10 chili in quattro settimane . Questo medie poco più di una perdita di due sterline a settimana , che è generalmente considerato una meta sicura . L'esercizio fisico e mangiare a destra , e in un mese , 10 dei vostri chili in eccesso può essere storia . Istruzioni
1

Consumare 4-6 piccoli pasti al giorno , piuttosto che tre pasti abbondanti . Questo aiuta il corpo nella digestione e mantiene il vostro metabolismo . Essere sicuri di consumare adeguate quantità di proteine ​​, frutta fresca e verdura nella vostra dieta . Ridurre la quantità di zucchero nella vostra dieta . Ridurre la quantità di carboidrati in generale , compreso l'amido che si presenta sotto forma di grani interi sani .
2

Bere molta acqua durante il giorno, quando ti senti sete . Non raggiungono per le bevande analcoliche o anche succhi di frutta , in quanto questi vengono caricati con lo zucchero .
3

partecipare alla formazione 1-3 volte alla settimana resistenza. Eseguire esercizi di allenamento per la forza per tutti i principali gruppi muscolari nel corso di una settimana , tra cui addominali , al torace e alle gambe.
4

Partecipare interval training cardiovascolare sei giorni alla settimana per almeno 20 minuti alla volta . Eseguire per un minuto , un minuto a piedi , correre un minuto, e così via , finché non hai completato 20 minuti di intervallo .