Come ottenere una pancia piatta velocemente

Se ti senti gonfio o bisogno di guardare più sottile in fretta , ci sono rapidi , le strategie naturali per snellire la pancia senza eseguire un singolo crunch. Focus su misure per ridurre gonfiore e promuovere una sana digestione per ottenere una pancia piatta velocemente. Istruzioni
Passi
1 L'acqua aiuta a filo gonfiare la pancia .

Bere molta acqua . Al fine di sbarazzarsi di pancia gonfiare velocemente , si deve essere ben idratata . Bere almeno otto bicchieri di acqua al giorno e consumare molta idratazione alimenti come frutta e verdura . Dare il vostro abbastanza fluido corpo aiuta a ridurre la ritenzione idrica , dice Leslie Bonci , RD , MPH , direttore di medicina dello sport presso l' University of Pittsburgh Medical Center.
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Aggiungere più fibra alla vostra dieta . Fibra aiuta a mantenere il funzionamento del sistema digestivo senza intoppi , riducendo gonfiare la pancia e la stitichezza . Per i massimi risultati a pancia appiattimento , consumare alimenti che contengono fibre solubili e insolubili . Joanne Slavin , Ph.D., professore di scienza dell'alimentazione e nutrizione presso l'Università del Minnesota , spiega che i due tipi di lavoro fibra insieme nel corpo per tirare acqua nel colon , accelerando il processo di eliminazione e aiutare ti senti più snella più veloce. Obiettivo per 22 a 25 grammi totali di fibre al giorno , suggerisce Prevention.com .
3 sale provoca ritenzione idrica .

Ridurre il sodio . Sodio provoca il vostro corpo a trattenere l'acqua , che dà il ventre di un gonfio, aspetto gonfio e ti fa sentire letargico . Secondo i Centers for Disease Control , la maggior parte delle persone consumano più di 3.400 milligrammi di sodio al giorno --- più di due volte la dose raccomandata di 1500 milligrammi . Per ridurre l'apporto di sodio e aiutare a perdere peso dell'acqua , mettere giù la saliera e iniziare a leggere attentamente le etichette su tutti i cibi confezionati che mangiamo .
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Dormire di più . Si può essere tentati di saltare il sonno per andare in palestra , ma stare a letto può avere tanto effetto sul vostro giro vita come un allenamento . "C'è un rapporto concreto tra la mancanza di sonno , aumento ormoni dello stress e aumento di peso ", afferma Michele Olson , Ph.D. , un ricercatore esercizio presso Auburn University . Regolarmente lesinare sul sonno aumenta i livelli di cortisolo, l'ormone dello stress , che favorisce il deposito di grasso intorno alla pancia e girovita . In uno studio canadese di sei anni , i ricercatori hanno trovato che i soggetti adulti che hanno dormito per cinque o sei ore a notte erano 35 per cento più probabilità di guadagnare più di dieci chili e aveva girovita 60 per cento più spesso che coloro che in media sette-otto ore per notte . Effettuare il sonno una priorità per raccogliere i benefici - pancia -busting .
5 Proteine ​​magre promuove fatburning .

Mangiare più proteine ​​. Proteina aiuta a costruire massa muscolare magra e bruciare i grassi . Adulti che hanno incluso più proteine ​​nella loro dieta hanno perso più di due chili di grasso della pancia rispetto a coloro che mangiavano meno proteine ​​e più carboidrati , secondo uno studio di ricerca coreano . Prevention.com consiglia di consumare il 25 per cento del vostro apporto calorico giornaliero sotto forma di proteine ​​magre come il pesce , la carne bianca di pollame , e gli albumi .