Come ottenere piccoli Arms

Ridurre solo la dimensione delle braccia , noto anche come riduzione del posto , è impossibile. Per ridurre la dimensione delle braccia , concentrarsi su tutto il corpo . Il grasso corporeo si riduce in strati . Non è possibile controllare dove viene immagazzinato il grasso corporeo , e in quale ordine si tratta il vostro corpo . Focus sulla ridurre il grasso corporeo totale , in modo che il grasso in eccesso tra le tue braccia riduce anche . Rettifiche al tuo attuale stile di vita può aiutare a ottenere le braccia sottili che desideri . Cose che ti serviranno
manubri
Bench

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monitorare ciò che si mangia . Evitare lo zucchero , grassi malsani , e cibi fritti e trasformati , perché consumando un eccesso di questi può portare a un aumento di peso e aumentare la dimensione del braccio . Focus su alimenti sani , compresi i carboidrati complessi provenienti da cereali integrali , verdure e frutta . Consumare proteine ​​magre , come pollo e pesce , invece di tagli grassi di maiale e manzo . Cucinare con i grassi saturi , come l' olio d'oliva e olio di canola .
2

spendere 30 minuti al giorno , cinque giorni alla settimana , in esercizio cardiovascolare . Camminare , fare jogging , bicicletta o nuoto per promuovere bruciare il grasso dal corpo intero . Pompa le braccia quando si cammina o fare jogging per un consumo calorico aggiuntivo .
3

Incorporare l'allenamento della forza in due giorni della settimana per contribuire a ridurre il grasso corporeo . Esercitare i muscoli addominali , schiena, gambe , spalle , petto e braccia. Forza di formazione aiuta a mantenere e aumentare il tessuto muscolare . Il tessuto muscolare stimola il metabolismo in modo da bruciare i grassi anche quando non sta esercitando.
4

Eseguire pullover per tonificare e dimagrire le braccia . Sdraiatevi sulla schiena con le ginocchia piegate . Inserite i vostri piedi sul pavimento . Tenere una palla manubrio o la medicina nelle vostre mani . Allungate le braccia dritte davanti a voi . Inspirate e spostare il manubrio all'indietro sopra la testa , per quanto è possibile, senza farla toccare il pavimento . Espirare e tornare il manubrio alla posizione di partenza di fronte a voi . Completare tre serie da 12 ripetizioni . Per una sfida in più , eseguire l'esercizio , mentre a riposo la schiena superiore su una palla di stabilità . Utilizzare bottiglie d'acqua riempite con sabbia o lattine per alimenti in alternativa a manubri .
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Includi tricipiti immerge per tonificare la parte posteriore delle braccia . Sedersi sul pavimento con una panchina dietro di voi . Mettete le mani sul banco , con le dita rivolte in avanti . Usa le tue braccia per spingere le cosce e glutei dal pavimento . Equilibrio sui talloni dei piedi . Piegare i gomiti per abbassare il vostro corpo verso il pavimento . Evitare di toccare il pavimento con i glutei . Ripetete l'esercizio 12 volte e completare tre set .
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Aggiungi tricipiti push-up per il braccio di resistenza-addestramento di routine . Vieni a quattro zampe e , tenendo le ginocchia sul pavimento , abbassare i fianchi in modo che il corpo forma una linea diagonale dalle ginocchia alle vostre spalle . Posizionare le mani direttamente sotto le spalle . Piegate i gomiti per abbassare il busto verso il pavimento . Tenere i gomiti infilati dentro i fianchi . Spingere te stesso indietro fino alla posizione iniziale . Ripetete l'esercizio 12 volte . Il tuo lavoro fino a completare tre set . Stendi le gambe per eseguire tutte le push-up una volta che si ottiene più forte .
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eseguire riccioli bicipite per tonificare la parte anteriore del braccio . Stand con la vostra larghezza dell'anca metri di distanza. Afferra un manubrio in ogni mano con una presa subdolo , palmi rivolti lontano dal corpo . Lascia cadere le braccia naturalmente cadono lungo i fianchi . Piegate i gomiti e sollevare i manubri in alto verso le spalle . Mantenere la contrazione per due secondi e abbassare lentamente i manubri fino alla posizione di partenza . Completare tre serie da 12 ripetizioni .