Come ottenere la pancia piatta che hai sempre voluto

Molti desiderano un ventre piatto , ma facendo innumerevoli scricchiolii da soli non sta per ottenere che vita sottile . Secondo il sito web Harvard Medical School , se si svolge eccesso di grasso intorno alla vostra metà , si aumenta il rischio di diabete di tipo 2 e malattie cardiovascolari . Le donne possono anche ottenere il cancro al seno e problemi alla cistifellea . Per ridurre il grasso stomaco , è necessario adottare un approccio al corpo intero . Perdere grasso da tutto il corpo anche di ridurre il grasso stomaco . Istruzioni
1

ottenere un sacco di esercizio cardiovascolare per aumentare il metabolismo in modo da bruciare i grassi . Scegli tra esercizi come camminare, correre , nuotare , saltare o in bicicletta . Eseguire cardio almeno tre giorni alla settimana , 45 minuti al giorno .
2

Includi allenamento della forza nel vostro esercizio di routine . Usa il tuo peso corporeo, pesi liberi o macchine di sollevamento pesi per tonificare e scolpire tutte le parti del corpo . Aumentare il tessuto muscolare per accelerare il tasso metabolico a riposo in modo da bruciare i grassi anche quando si è a riposo . Formazione Eseguire esercizi di forza tre giorni della settimana a giorni alterni per dare ai vostri muscoli il tempo sufficiente per recuperare .
3

target i muscoli addominali con esercizi di stomaco come scricchiolii , sit-up , lato panchina e gomito a ginocchio scricchiolii . Esercizi mirati saranno stringere e tonificare il tuo stomaco in modo che una volta che il grasso è andato, si mostrerà in una pancia tonica e non molli , pelle flaccida - impiccagione .
4

Prendere lezioni di yoga o meditare per controllare lo stress livelli. Il Sito Natural Health per le donne afferma che elevati livelli di stress costante innescano il rilascio di cortisolo , un ormone dello stress che provoca aumento di peso prevalentemente nella zona dello stomaco .
5

mangiare fino a sei volte al giorno per stimolare ustione metabolico , ridurre il desiderio e evitare la fame . Consumare piccoli pasti sani con alimenti come frutta, verdura , cereali integrali, proteine ​​magre , carboidrati complessi e grassi sani . Stare lontano da ingrasso, fritti, trasformati, alimenti zuccherati che sabotare i vostri risultati .
6

Ottenere l'abbondanza di sonno durante la notte , perché questo è quando il tuo corpo si ripara e fornisce energia per il prossimo giorno . La National Sleep Foundation raccomanda adulti ottenere 7-9 ore di sonno ogni notte .