Come masterizzare off Belly Peso

Avere un bambino , aumento di peso o anche solo invecchiando può causare molte persone a costruire il grasso attorno al loro stomaco e del tronco . Dieta per ridurre l'apporto calorico e di impegnarsi in esercizi mirati a tonificare e allungare i muscoli addominali può aiutare a bruciare il peso della pancia che sei stato portare in giro . Mentre la perdita di pancia ciccia non è facile e non richiede guardare ciò che si mangia e ripetitivi esercizi di stomaco costruzione , il lavoro è valsa la pena - ciccia in eccesso stomaco può portare a problemi di salute lungo la strada , tra cui l'obesità , che può portare a cuore malattia e diabete . Cose che ti serviranno
Incline Bench Sims 3 o di 5 chili di peso, disco

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calcolare il numero di calorie che si sta consumando con l' traccia di tutto ciò che si mangia e si beve in un diario alimentare per una settimana . Cercate di non cambiare come si sta mangiando , ma semplicemente per registrare ciò che si mangia e bere durante il giorno e la sera . Trovare informazioni calorie sulle etichette alimentari o on-line per tutto ciò che si mangia .
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Considerate ciò che è possibile tagliare dalla vostra dieta ogni giorno per ridurre l'apporto calorico di 500 calorie . Iniziate tagliando bibite zuccherate e dolci , così come cibo spazzatura ricco di grassi dalla vostra dieta . Rendetevi conto che una sterlina è pari a 3.500 calorie, quindi tagliare 500 calorie al giorno dovrebbe tradursi in perdita di peso di un chilo a settimana .
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Durante la visione di ciò che si mangia , impegnarsi in tre stomaco esercizi quotidiani per ridurre il peso della pancia . Sdraiati su una panca inclinata e afferrare la panchina dietro la testa con entrambe le mani . Sollevare le ginocchia dalla panchina fino a quando non sono posizionati sopra la vostra vita . Sollevare i fianchi dalla panchina verso la testa che renderà le ginocchia salire leggermente . Eseguire tre serie da 10 ripetizioni .
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Stendere sul pavimento con le ginocchia piegate ei piedi piatti . Mettere un disco leggero come un disco di peso di tre o cinque chili sul petto . Tenere il disco al petto con entrambe le mani . Sollevare le scapole da terra , focalizzando l'attenzione sui muscoli dello stomaco , che li utilizzano per tirare il busto da terra e le ginocchia . Eseguire tre serie da 10 ripetizioni .
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Siediti sul pavimento con le ginocchia piegate ei piedi piatti . Attraversare i piedi a caviglie e alzarle dal pavimento a pochi centimetri . Piegare le mani insieme in modo da formare una coppa . Ruotare il busto , toccando le dita a terra su entrambi i lati di voi , passando da un lato all'altro per un minuto . Prenditi una pausa per un minuto e ripetere , cercando di fare tre set di un minuto per eseguire gli esercizi obliqui , comprendendo che questo esercizio allungare i muscoli dello stomaco laterali e con gli altri due , vi aiuterà a bruciare il grasso della pancia sulla parte anteriore e lati del vostro stomaco .