Come mangiare più spesso e perdere peso

Mangiare una dieta sana ed equilibrata è essenziale se si desidera perdere peso . Oltre a ciò che si mangia , la frequenza con cui si mangia influenza anche la perdita di peso . Mangiare 5-6 piccoli pasti nel corso della giornata stabilizza i livelli di energia e di zucchero nel sangue , con conseguente riduzione del desiderio per gli alimenti che sabotare i vostri sforzi dieta . Per mangiare più spesso , è necessario modificare le attuali tre pasti al giorno a poco a poco . Istruzioni
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Determinare se mangiare più spesso è giusto per te . Se siete inclini a mangiare troppo durante i pasti , a prescindere dalla loro frequenza , mangiare più spesso potrebbe non funzionare per voi . Per beneficiare frequente consumo , è essenziale attenersi a mangiare piccole porzioni .
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contare la quantità totale di calorie che normalmente consumano su base giornaliera . Sottrarre 500 a 1.000 calorie da questo totale per perdere 1-2 sterline a settimana . Dividete il vostro apporto calorico giornaliero sulla quantità di pasti che si desidera mangiare in un giorno . Un chilo di grasso ha 3.500 calorie . Ciò equivale a mangiare 500 calorie in meno al giorno per sette giorni .
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Ridurre le dimensioni delle porzioni gradualmente. Introdurre un pasto in più nella vostra dieta per una o due settimane. Mangiare un pasto ogni tre o quattro ore . Aggiungi un altro piccolo pasto per le prossime due settimane e ridurre le dimensioni delle porzioni ancora di più. Aggiungi un sesto pasto se lo desideri. Prendete il vostro tempo quando si aggiungono i pasti. Scopri cosa funziona meglio per voi . Alcune persone possono richiedere più tempo per abituarsi a mangiare più spesso .
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Evitare di saltare i pasti . Saltare i pasti attiva l' allarme carestia. Il tuo corpo trattiene i grassi per paura di morire di fame perché non sa quando avrà il suo prossimo pasto . Sempre mangiare colazione perché il calcio d' inizio il vostro metabolismo che ha rallentato mentre dormivi .
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Crea sei piccoli pasti dividendo vostri tre pasti standard a metà o ridurre le dimensioni dei tre pasti standard e aggiungere due o tre spuntini nel corso della giornata .
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Include proteine ​​magre , grassi insaturi e ricchi di fibre , carboidrati complessi in ogni pasto . Mangiare pasti equilibrati in modo che il corpo si sente sazi . Un pasto potrebbe essere un pezzo di grano intero pane tostato con margarina e un uovo sodo e succhi di frutta non zuccherato . Un panino di grano intero tacchino e una soda di dieta o di mandorle con il succo non zuccherato sono altri piccoli esempi di pasto .
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Inizia un regolare esercizio di routine che include sia l'allenamento cardiovascolare e l'allenamento della forza . Vai jogging, passeggiate , bicicletta o nuoto e assumere un approccio tutto il corpo quando si tratta di allenamento della forza. Esercizio fisico aiuta a bruciare calorie in eccesso , in modo da poter essere un po 'più indulgente con il vostro apporto calorico da alimenti . Esercizio almeno tre giorni a settimana per 45 minuti al giorno .