Come lavorare con pesi caviglia

Medici e la perdita di peso esperti hanno a lungo sostenuto che l'attività cardiovascolare è uno dei migliori allenamenti a disposizione , e molti specialisti sostengono che l'esecuzione di cardio work- out con i pesi alle caviglie ( per una maggiore resistenza ) raddoppia il vantaggio . Con l'acquisto di una caviglia set di pesi relativamente poco costoso e alcune conoscenze di base per quanto riguarda il suo utilizzo , si può tranquillamente e facilmente amplificare l'effetto del vostro allenamento . Istruzioni
lavorare con pesi caviglia
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Strap sui pesi . I pesi devono essere uguali su entrambe le gambe .
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Warm up . Il riscaldamento prima di un allenamento è sempre una buona idea , e questo passaggio è particolarmente importante se si utilizza pesi alle caviglie per la prima volta . Se si utilizzano macchine cardio elettroniche avanzate in una palestra , si può essere in grado di scaldare semplicemente completando la routine di warm-up offerto da queste macchine . Se siete jogging o altrimenti , in assenza di tecnologia , iniziare l'allenamento con alcuni tratti e lavorare fino a vostro esercizio di routine completa nel corso di circa sette minuti .
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Sollevare le gambe . Se siete jogging, corsa su un tapis roulant o in bicicletta ( se su una macchina stazionaria o una moto vera ) , questo passaggio deve avvenire nel modo più naturale possibile, nonostante la resistenza aggiunto dei pesi alle caviglie . Se si sta eseguendo un allenamento in casa, però , concentrarsi su attività che enfatizzano le azioni delle gambe . Leg ascensori , per esempio, dovrebbe avere la precedenza su sit-up quando si utilizza pesi alle caviglie , al fine di ottenere il beneficio completo della resistenza aggiunta.
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Continuate il vostro allenamento per almeno 30 minuti . Anche se il peso aggiunto può fare esercizio difficile, è importante continuare l'allenamento per almeno mezz'ora al fine di ottenere il beneficio completo di attività . Esercizio per meno di 30 minuti , con o senza pesi alle caviglie , non mantenere la frequenza cardiaca elevata prolungata necessaria per ricevere benefici cardiovascolari o di perdita di peso completi.
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Passare attraverso una routine di defaticamento che dura almeno due minuti . Questa routine serve per restituire la frequenza cardiaca elevata alla sua velocità normale , e aiuta i muscoli stanchi evitare l'affaticamento . Se questo allenamento è la prima con i pesi alle caviglie , il periodo di raffreddamento è particolarmente utile in quanto la frequenza cardiaca sarà probabilmente elevata a un livello più alto del normale .