Come esercizio per perdere peso dai fianchi

L'eccesso di peso su fianchi è un problema comune per le donne , specialmente quelle che hanno avuto figli . Tuttavia , ci sono una serie di esercizi che vi specificamente aiuterà a perdere peso e maniglie dell'amore . Avrete bisogno di combinare una dieta sana ed equilibrata con l'esercizio per i migliori risultati . Cose che ti serviranno
stuoia di esercitazione
Yoga palla
Abbigliamento sportivo

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scaldare i muscoli con tratti . Inizia dal collo e il tuo lavoro verso il basso il corpo fino alle caviglie . Questo consentirà di evitare l'accumulo di acido lattico nei muscoli e il dolore comune sentire il giorno dopo l'esercizio .
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Condurre un esercizio cardiovascolare . Questo può essere di 30 minuti di corsa , a piedi il potere o il nuoto . Si bruciare circa 500 calorie e aiutare a perdere peso dal fianco o l'amore zona maniglia. È possibile eseguire questa operazione in palestra o all'esterno . Si dovrebbe idealmente fare questo e gli esercizi seguenti 4-5 volte alla settimana o più se si desidera perdere peso più velocemente .
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Adagiare il tappeto esercizio sul pavimento . Questo può essere sia in palestra o in casa propria .
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sdraiarsi sul tappeto con un solo lato del corpo sul pavimento .
5

Mettere il yoga palla tra i lati dei vostri polpacci . La palla deve riposare tra le ginocchia e le caviglie .
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tirare la palla verso il petto e poi indietro fino alla posizione di partenza . Dovreste sentire la tensione a livello dei fianchi che tonificare la zona . Ripetere 10 a 12 volte . Riposare per un minuto . Quindi ripetere un ulteriore 10 a 12 volte. Riposo per due minuti.
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Rimanendo sul tappeto , mossa in modo che si è sdraiato sulla schiena con una gamba stesa sul pavimento . L' altra gamba deve essere piegato in modo che il piede è sul pavimento .
8

Raggiungere avanti come se si sta facendo un sit up . Tuttavia , invece di appoggiarsi dritto in avanti , spingere la gamba piegata verso l'esterno per unire l'altra gamba sul tappeto . Ripetere 10 a 12 volte . Riposare per un minuto . Quindi ripetere un ulteriore 10 a 12 volte. Riposare per due minuti . Si dovrebbe davvero sentire il senso di oppressione i fianchi . Questo è un bene in quanto i muscoli sono in fase di elaborazione e alla fine apparirà tonica .
9

passare da tappeto e trovare una parete piana con uno spazio libero intorno . Ci dovrebbe essere uno spazio di circa un metro o piedi tre e mezzo intorno a voi . Questo dovrebbe impedirti di cadere nel nulla se squilibrio leggermente .
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Posizionare la sfera di yoga dietro di voi , facendo in modo che la palla è nascosto in l'arco della schiena .
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accovacciarsi piegando le gambe all'altezza delle ginocchia in modo che ci si trova in una posizione seduta . Mantenete la posizione per dieci secondi poi tirarsi indietro dritto . Ripetere 10 a 12 volte . Riposare per un minuto . Quindi ripetere un ulteriore 10 a 12 volte. Questo esercizio tonificare sia i fianchi e le cosce .