Come eseguire per una pancia piatta

Camminare e correre sono due dei metodi più efficaci per appiattire la pancia . Esecuzione brucia calorie veloce che si traduce in una pancia piatta . I muscoli addominali diventano tesi durante l'esecuzione - in modo da tonificare naturale che crea un effetto di appiattimento . Cose che ti serviranno
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tonificazione stomaco attraverso correre o camminare
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Warm-up per 10 minuti . I muscoli caldi , legamenti e tendini sono più flessibili e permettono al corpo di muoversi più liberamente . Allungare i muscoli prima dell'esercizio riduce anche le probabilità di strappi muscolari o sensazione di dolore il giorno seguente . Questi tratti dovrebbero essere ferma , partendo dal collo e terminando con le caviglie . Una sensazione dolce tirando dovrebbe essere sentito nei muscoli che si stanno allungando . Si dovrebbe tenere questo per circa 10 secondi , per poi passare alla prossima area . Non allungare al punto in cui il muscolo si sente dolore .
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Jog ad una velocità di 1-2 h per cinque minuti. Il jog ulteriormente scaldare i muscoli e ridurre il rischio di strappare i muscoli quando viene avviato esercizio di intensità maggiore . Sarà anche aumentare la frequenza cardiaca e ottenere gli altri sistemi nel vostro corpo pronto per l'esercizio ad alta intensità . Sistemi nel corpo come la pressione sanguigna e la circolazione non regolare allo stesso tempo come la frequenza cardiaca . Hanno bisogno di tempo per ambientarsi a questo rapido cambiamento nel metabolismo .
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eseguire su un tapis roulant o in un parco per un minimo di 30 minuti. Il Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti afferma che per ogni 3.500 calorie si bruciano si perde 1 £ di grasso . Se si bruciano 500 calorie al giorno si perde circa 1 £ a settimana. È possibile aumentare la perdita di peso aumentando la quantità di tempo che si esegue .
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Potenza piedi se non si desidera eseguire . Passeggiata a circa 3-5 h per un minimo di 30 minuti. Gli scienziati della Washington University hanno scoperto che se si cammina a circa 5 mph , è possibile bruciare calorie come molti come qualcuno correre alla stessa velocità . Questo perché si prevede di utilizzare la stessa quantità di energia .
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Trascorrere 10 minuti al giorno facendo sit-up . È possibile masterizzare 2-3 calorie al minuto facendo sit-up . Questo vi aiuterà a appiattire la pancia - come i vostri allenamenti cardio vi aiuterà a bruciare i grassi . Quando si inizia a perdere peso attraverso l'esecuzione , i sit- up sarà tonificare il tuo stomaco rendendolo piatto e muscoli più definiti .