Come determinare il vostro assunzione di calorie per dimagrire

apporto calorico per la perdita di peso è tutto sulla creazione di un deficit calorico . Al fine di creare un deficit calorico è necessario prima sapere quali sono le vostre esigenze di assorbimento di calorie sono di sostenere il peso attuale , il che significa che cosa sono il numero di calorie si dovrebbe mangiare a rimanere al vostro peso attuale . Quotidiane esigenze di apporto calorico di ogni persona dipenderà dalla loro età e sesso , altezza e peso e livello di attività . Per spiegare come si calcola l'apporto calorico che vi guiderà attraverso un esempio usando una donna di 30 anni, del peso di 135 £ a un'altezza di 5 piedi e 4 pollici . La donna in questo esempio è sedentario , cioè molto poca attività durante il giorno . Cose che ti serviranno
online BMR Calculator

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Determinare il metabolismo basale ( BMR ) . BMR è la velocità con cui si bruciano calorie a riposo totale , come dormire . Viene utilizzato per determinare la quantità di calorie che si dovrebbe bruciare durante il giorno con attività di diverso da funzioni normali del corpo per sopravvivere , come la respirazione , la digestione , ecc

Per determinare il BMR , il modo più semplice e veloce è di usare un calcolatore di BMR on-line ( vedi link sotto) . Le variabili utilizzate sono l'età e il sesso , l'altezza e il peso . Quindi, utilizzando il nostro esempio Donna sue calorie BMR sarebbe 1.380 calorie al giorno .
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Avanti si desidera fattore nel vostro livello di attività per determinare la quantità di calorie avete bisogno per mantenere il peso attuale . Anche se avete un lavoro d'ufficio e sono prevalentemente sedentaria , si stanno bruciando alcune calorie di sopra e al di là delle calorie BMR svolgendo attività quotidiane come camminare , pulizia, ecc Così si vuole questo fattore dentro

mia esempio questa donna di 30 anni sedentario avrebbe un ulteriore 276 calorie bruciate facendo queste attività quotidiane . Quindi, al fine di mantenere il suo peso attuale avrebbe bisogno di consumare 1656 calorie al giorno . Tuttavia , se questa stessa donna era moderatamente attivo che avrebbe bisogno di consumare 2139 calorie . Così si può vedere come l'attività influisce vostre esigenze apporto calorico.
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Infine è necessario creare il vostro deficit calorico per perdere peso . Per perdere 1 chilo alla settimana che si desidera creare un deficit di 500 calorie e per 2 £ 1.000 creare deficit calorico .

È possibile creare il deficit diversi modi . Uno si può ridurre la quantità di calorie che si consumano mangiando meno calorie in un giorno . Due è possibile aumentare la quantità di calorie bruciate con l'esercizio di più e tre si può creare un deficit da pettinare questi due metodi .

Se la donna nell'esempio aggiunto 35 minuti di moderato esercizio aerobico che brucerebbe circa 200 calorie . Questo significa che lei avrebbe solo per ridurre le calorie si mangia da 300 calorie per creare un deficit calorico totale di 500 calorie . Questo significa che il suo nuovo apporto calorico giornaliero per la perdita di peso sarebbe 1.356 calorie .

Utilizzare il link qui sotto per un calcolatore online di perdita di BMR /Peso interattivo . Questo calcolatore vi mostrerà il vostro BMR e l'apporto calorico consigliato per la perdita di peso .