Come costruire Autodisciplina stessi per perdere peso

Anni di cattive abitudini alimentari e la mancanza di esercizio fisico si può lasciare con chili di peso in eccesso . Ancora peggio , quelle abitudini e scelte in grado di bloccare la strada alla perdita di peso sano quando ti manca la forza di volontà per fare un cambiamento . In realtà , il 27 per cento degli americani citare una mancanza di volontà come il più grande ostacolo al cambiamento, secondo uno studio 2011 dalla American Psychological Association . Se davvero si vuole perdere peso , l'autodisciplina giocherà un ruolo enorme nel rendere buona salute l'abitudine , piuttosto che un interesse fugace . Istruzioni
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entrambi gli obiettivi a lungo e breve termine per aiutare a ispirare la vostra perdita di peso. Mentre gli obiettivi a lungo termine - come perdere 20 £ più di tre mesi - sono sicuramente ammirevole , possono sabotare la perdita di peso per essere troppo alto . Obiettivi a breve termine , come saltare fast food per una settimana intera o di ottenere in palestra ogni mattina , contribuiscono al vostro obiettivo a lungo termine, ma sono più facili da realizzare e può contribuire a dare la motivazione e la forza di volontà di aderire alla vostra routine.

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Renditi conto ai vostri obiettivi di perdita di peso . Regolari pesare- in sono uno dei segreti del successo di perdita di peso , come notato da oggi dietista . Sia che pesano in una volta alla settimana per monitorare il vostro successo , tenere un diario perdita di peso o utilizzare una dieta ed esercizio fisico app sul vostro smartphone , stai mettendo i tuoi obiettivi - ei vostri risultati - sulla carta. Vedendo il progresso può contribuire a dare l'autodisciplina è necessario per andare avanti .
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Fare amici e la famiglia per sostenere la vostra perdita di peso . Mentre il termine " autodisciplina " si riferisce alla propria forza di volontà , amici e membri della famiglia possono aiutare a sostenere rendendo più responsabili verso i vostri obiettivi , unirsi a voi per un regolare esercizio fisico e mantenere tentazioni fuori strada .

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cambiare l'ambiente per renderlo più favorevole alla perdita di peso . Un cambiamento di ambiente è un comportamento suggerito dal APA che può contribuire a rimuovere le tentazioni di dieta e fare esercizio di una regolare abitudine . Se hai un armadio pieno di cibo spazzatura , potrebbe essere difficile per voi a mangiare sano . Assicuratevi che la vostra casa e il vostro ambiente di lavoro sono istituiti per aiutare a mangiare cibi più sani e ottenere più esercizio fisico, come mettere i pesi nel vostro ufficio e calza il frigorifero pieno di prodotti .
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Aggiungi un trucco giorno al vostro regime . Durante l'applicazione autodisciplina ogni giorno è ammirevole , potreste trovarvi di rompersi quando sei troppo restrittiva con te stesso . Un trucco giorno ti dà qualcosa per guardare al futuro in modo da non ritrovi allontanarsi dal proprio piano di perdita di peso durante il resto della settimana . Scegli un giorno e assaporare i cibi che amate , senza completamente abbuffate , suggerisce il sito del Dr. Mehmet Oz . In questo modo , è possibile ripristinare la vostra auto -disciplina per il resto della settimana .