Come controllare la respirazione durante Push- Ups

Una mancanza di controllo corretta respirazione durante l'esecuzione di flessioni molto probabilmente indica una mancanza di forma corretta pure. Quando la respirazione è fuori sincronia con i movimenti di questo esercizio , è molto più probabile di correre attraverso la vostra esecuzione e intervallo in una forma sciatta , che può risultare in un meno efficace push-up e può anche causare lesioni . Le regole per la respirazione durante gli esercizi di resistenza - addestramento, come il push- up , sono abbastanza semplici . Ogni volta che si sta esercitando forza positiva ( in questo caso, spingendo verso l'alto ) , espirare . Ogni volta che si sta applicando forza negativa ( discendente verso il basso ) , respira dentro Istruzioni
1

Lie a faccia in giù sul pavimento . Mettete le mani al tuo fianco , palmi verso il basso , parallelo alle vostre spalle . Tenere il corpo stretto e dritto come pesce persico te le dita dei piedi .
2

Fate un respiro profondo , poi lentamente e con il controllo costante estendere completamente le braccia ( senza bloccare i gomiti ) , spingendo verso l'alto , come si espira . Lasciate che la lunghezza del vostro ascesa coincide con la durata del vostro espirare .
3

riposo per una frazione di secondo , insieme con la pausa naturale del tuo respiro , che tiene in questa posizione salita .
4

Inspirate mentre lentamente e con movimento controllato te bassa della schiena verso il basso fino a quando il torace è di circa 2 centimetri dal pavimento . Lasciate che la lunghezza della vostra discesa coincide con la durata del vostro espirare .
5

Riposo per una frazione di secondo , insieme con la pausa naturale del tuo respiro , che tiene in questa posizione di discesa .

6

Ripetere la sequenza . Inspirate up . Resto con la pausa di respiro. Espirate giù . Resto con la pausa di respiro. Eseguire una serie di cinque o di un insieme di 10 , se il vostro livello di fitness consentirà . Rimanere consapevoli di mantenere i vostri movimenti e la respirazione lenta e deliberata . Permettere che la tua mente e il corpo il tempo di cadere in sincronia con il buon ritmo di questo esercizio .
7

Aumenta il ritmo dei tuoi push-up da piccoli incrementi con ogni set successivo. Il tasso massimo di push-up non dovrebbe superare la velocità con cui è possibile completare comodamente un respiro profondo pieno .