Come combattere il grasso ventre

L'idea di essere in grado di ridurre il grasso da una zona specifica del corpo è un mito comune . Anche se sarebbe bello essere in grado di dettare i nostri corpi in cui le cellule adipose esattamente dovrebbero ridursi , in realtà non è possibile " individuare ridurre " una particolare zona del corpo . Detto questo, è sicuramente possibile per tonificare specifiche aree del corpo attraverso esercizi di resistenza , che se combinato con l'allenamento cardiovascolare e una corretta alimentazione può dare un elegante , dai toni mid-section e creare l'apparenza di perdita di grasso della pancia . Cose che ti serviranno
Scarpe da corsa

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iniziare l'allenamento cardiovascolare . Affinché i muscoli addominali tonici da mostrare , il grasso della pancia deve essere prima sciolse da esercizio cardiovascolare . Ci sono molte opzioni quando si tratta di cardio : macchine come l'ellittica , tapis roulant o cyclette offrono allenamenti impegnativi . Correre, correre o saltare la corda sono esercizi cardiovascolari che possono essere fatte ovunque con attrezzature molto poco . Considerare l'acquisto di un centro fitness DVD cardio -training o anche entrare in una classe di esercizio specifico - cardio nella tua zona ( vedi riferimento 1) .
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ricerca differente rafforzamento addominali e esercizi di tonificazione e scegliere quelle che colpiscono l' aree che ci piace di più lavorare su . Chiedi il Trainer mantiene un elenco di esercizi ab benefici , che possono essere trovati nella sezione riferimenti di questo articolo . Tenete a mente che ci sono molti muscoli diversi nel ventre , e che ognuno ha bisogno di essere tonica al fine di ottenere un aspetto più elegante . Addominali superiori , inferiori e addominali obliqui devono tutti essere tonica per combattere la pancia ciccia , e ogni insieme di muscoli richiede diversi esercizi .
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Eseguire il tuo allenamento per la forza esercizi 3-4 volte alla settimana su giorni non consecutivi per consentire per la riparazione delle fibre muscolari ( vedi riferimento 2) . Continua vostri allenamenti cardiovascolari fino a sei giorni alla settimana . E ' importante continuare l'allenamento cardiovascolare quando si cerca di combattere il grasso della pancia . Se semplicemente concentrarsi sull'aspetto forza - formazione , si finirà per la costruzione di una serie di forti muscoli addominali sotto uno strato di grasso corporeo che può rendere la vostra pancia sembrare più grande .
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Mangiare cibi che favoriscono la perdita di grasso e prevenire la ritenzione idrica , una delle principali fonti di pancia gonfiore . Tipi di alimenti si dovrebbe evitare sono il pane bianco , amidi raffinati e qualsiasi cosa con un alto contenuto di sodio . Non tagliare i carboidrati del tutto , quando ne hai bisogno per l'energia . Prodotti di cereali integrali sono molto nutrienti e aiutano a mantenere la pancia stretto. Altri alimenti consigliati per perdere il grasso della pancia sono il tè verde , latticini a basso contenuto di grassi e uova ( vedi riferimento 3 ) .