Come calcolare quanto tempo ci vorrà per perdere peso

perdita di peso non è qualcosa che accade durante la notte . Ci vuole dedizione per perdere peso , una conoscenza approfondita dei principi che la governano e la spinta per ottenere effettivamente il duro lavoro fatto in modo che il vostro grado di vedere un cambiamento positivo nella vostra salute e il fisico . Calcolo del tempo necessario per perdere una certa quantità di peso dipende unicamente dalla vostra capacità di impostare un programma di dieta ed esercizio fisico rigorosa e bastone ad esso , anche quando non vuoi . Cose che ti serviranno
Scala
contatore di caloria
monitor di frequenza cardiaca

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un obiettivo per il vostro peso forma. Prendete una misura esatta del vostro peso attuale . Sottrarre il peso bersaglio dal tuo peso attuale per determinare quanti chili vuoi perdere.
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determinare quante calorie ci sono nel numero di chili si vuole perdere . Di solito ci sono circa 3.500 calorie per chilo di grasso corporeo . Se desiderate perdere 20 chili , sarà necessario utilizzare 70.000 più calorie di quanto si prende in un periodo di tempo.
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aspettare di perdere circa due chili a settimana in media se si sta lavorando duramente verso il tuo obiettivo . Per fare questo , sarà necessario far cadere circa 1.000 calorie dalla vostra presa quotidiana attraverso la dieta ed esercizio fisico. Anche in questo caso , se il tuo obiettivo è perdere 20 chili, una stima approssimativa è di circa 10 settimane, anche se questo può variare in base alla dieta, esercizio fisico e la fisiologia individuale .
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Trova esercizi , come il jogging o il ciclismo , che vi permetterà di bruciare calorie in più ogni giorno . Prendi specifico con l'importo che si bruciano e indossare un cardiofrequenzimetro durante l'attività fisica , in modo che sia possibile determinare l'output esatto .
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Sviluppare un piano alimentare rigoroso che tiene conto di tutte le calorie nella vostra dieta . Mantenere una buona quantità di nutrimento , ma seguire il vostro apporto calorico di un vicino possibile determinare quante calorie si assumono in ogni giorno .
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Tenere traccia del vostro peso su base settimanale , e più spesso durante le prime settimane . Questo vi aiuterà a determinare come il vostro corpo sta rispondendo al vostro regime di perdita di peso , e ti permette di fare i primi aggiustamenti che potrebbero tagliare un paio di settimane il vostro tempo di perdita di peso .
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Dopo l' prime tre settimane , fanno i calcoli definitivi per quanto tempo la perdita di peso avrà , in base a tutti i fattori in vostro regime . Assicurarsi che per quelle prime settimane si stanno seguendo il vostro piano alla lettera , e che stai monitorando ogni caloria il corpo utilizza e brucia per dare una valutazione accurata di dove siete diretti .