Come calcolare peso Utilizzando l' equazione di Harris Benedict

The Harris Benedict equazione viene utilizzato per stimare il fabbisogno calorico giornaliero. La formula è un calcolo del metabolismo basale ( BMR ) , il numero di calorie che il corpo brucia quando completamente a riposo , moltiplicato per cifra rappresenta il livello di attività fisica . Avere una stima di ciò che il bisogno calorico giornaliero è ti dà la possibilità di calcolare quante calorie si deve consumare ogni giorno per mantenere il peso attuale , o quante calorie si deve consumare per perdere o guadagnare peso . Cose che ti serviranno
Calculator

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Uomini
1

Moltiplica 6,23 dal vostro peso in libbre . Circolo il risultato

Esempio per un uomo che pesa 200 £ : .

6.23 * 200 = 1.246
2

Moltiplica 12,7 per l'altezza in centimetri . Circolo il risultato

Esempio per un uomo che è di 6 metri (72 pollici) di altezza : .

12.7 * 72 = 914,4
3

Moltiplica 6.8 dalla vostra età in anni . Circolo il risultato

Esempio per un uomo che ha 30 anni : .

6.8 * 30 = 204
4

Una Aggiungi i risultati da punti 1 e 2 , più 66 . Meno il risultato dal punto 3 . . Questo è il vostro BMR

Esempio :

1.246 + 914,4 + 66 = 2,226.4

2,226.4 - 204 = 2,022.4
5

moltiplicare il vostro BMR da 1.2 se non abitualmente esercita.

moltiplicare il vostro BMR da 1,375 se ci si impegna in esercizi leggeri o lo sport 1-3 giorni alla settimana .

moltiplicare il vostro BMR da 1,55 se ci si impegna in esercizio fisico moderato o lo sport 3-5 giorni alla settimana .

moltiplicare il vostro BMR da 1,725 ​​se ci si impegna in duro esercizio o lo sport 6-7 giorni alla settimana .

moltiplicare il vostro BMR da 1,9 se si impegnarsi nel duro esercizio o lo sport 6-7 giorni alla settimana , e si dispone di un lavoro molto fisico.

Il risultato è la vostra calorico giornaliero deve mantenere il peso attuale .

Donne
6

moltiplicare 4,35 per il tuo peso in libbre . Circolo il risultato

Esempio per una donna che è £ 130 : .

4,35 * 130 = 565,5
7

Moltiplica 4,7 per l'altezza in centimetri . Circolo il risultato

Esempio per una donna che è di 5 piedi e 5 pollici (65 pollici) di altezza : .

4.7 * 65 = 305,5
8

Moltiplica 4.7 da la tua età in anni. Circolo il risultato

Esempio per una donna che ha 30 anni : .

4.7 * 30 = 141
9

Una Aggiungi i risultati da punti 1 e 2 , oltre 655 . Meno il risultato dal punto 3 . Questo è il vostro BMR

Esempio : 565,5 + 305,5 + 655 = 1.526

1.526 - 141 = 1.385
10

Moltiplica la tua BMR da 1,2 se lo fate . non di routine esercizio .

moltiplicare il vostro BMR da 1,375 se ci si impegna in esercizi leggeri o lo sport 1-3 giorni alla settimana .

Moltiplicate il vostro BMR da 1,55 se ci si impegna in esercizio moderato o lo sport 3 per 5 giorni alla settimana .

Moltiplicate il vostro BMR da 1,725 ​​se ci si impegna in duro esercizio o lo sport 6-7 giorni alla settimana .

moltiplicare il vostro BMR da 1,9 se ci si impegna in esercizio duro o lo sport 6-7 giorni alla settimana, e avete un lavoro molto fisico .

Il risultato è la vostra calorico giornaliero deve mantenere il peso attuale .