Come calcolare Seduto su una sedia

Sedia allenamenti tornare utile quando bloccato in un piccolo spazio , come ad esempio un box , tutto il giorno. Essere in grado di lavorare in una sedia può anche aiutare le persone con difficoltà fisiche mantenere la forza e migliorare la condizione muscolare anche durante la seduta . Indipendentemente dall'età , avere un sacco di muscolo sano mantiene il corpo giovane e significativamente più sano e può aiutare a ridurre il dolore cronico , come schiena e dolori articolari , rafforzando i muscoli che sostengono quelle zone del corpo . Cose che ti serviranno
Chair
pesi liberi o altre resistenze

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1

sedere in posizione eretta , con i piedi appoggiati sul pavimento . Se necessario , far scorrere in avanti sulla sedia , piuttosto che seduto con la schiena dritta contro lo schienale della sedia , per consentire una migliore postura . Raggiungere entrambe le braccia verso l'alto in aria , mantenendo la postura dritta -back . Tenere il tratto per un momento, poi permettono alle braccia di galleggiare ai lati e verso il basso , appoggiata sulle braccia della sedia o dal bordo del sedile . Ripetere questo tratto per tre volte .
2

Posizionare le mani sulle spalle di fronte , incrociando le braccia sopra la zona del petto con i gomiti leggermente rivolta verso l'esterno per il fronte . Ruotare lentamente dalla vita , pur mantenendo una buona postura , fino al punto di sentire il tratto. Ruotare lentamente indietro al centro , rivolta frontalmente e continuare la rotazione lenta verso l'altro lato . Allungare la vita con questa proposta tronco -twist tre volte per ogni lato . Poi , mettere una mano sulla coscia , e raggiungere l' altra mano verso l'alto . Piegare lentamente verso il lato della mano riposo , consentendo il braccio verso l'alto esteso a punto diagonalmente verso il punto sul soffitto dove la parete e soffitto incontrano . Ripetere il tratto lato due volte su ogni lato .
3

Ritorno mani alle spalle come al punto 2 . Questa volta , stringere i muscoli addominali , mentre con attenzione inarcando la schiena e tirando gli addominali verso l'interno . Questo è essenzialmente una crisi di seduta . Rilassatevi gli addominali come si arriva dalla crisi in una posizione diritta -back seduti. Ripetere per un insieme di 10 concentrati, lenti scricchiolii seduti .

Ora , portare la punta delle dita ai lati della testa , tra i templi e le orecchie . Lentamente ruotare il busto da un lato , tirando e stringendo i muscoli addominali e piegando leggermente in avanti e indicando il gomito verso il basso in movimento verso il ginocchio opposto . Non è necessario portare il gomito fino al ginocchio , ma per aumentare la difficoltà , contemporaneamente sollevare il ginocchio opposto per incontrare il gomito . Ruotare torna alla posizione di partenza lentamente, poi ripetete dall'altra parte . Eseguire una serie di 12 , sei per ogni lato .
4

Tenere i pesi liberi o qualche altro elemento , che fornisce resistenza , come ad esempio due bottiglie di acqua o di prodotti in scatola. Far scorrere in avanti sulla sedia di equilibrio sul bordo anteriore , con i piedi appoggiati sul pavimento . Mantenere la schiena dritta e muscoli addominali stretti per il sostegno , estendere le braccia verso il basso dai lati delle cosce e portare i gomiti vicino alla vita. Mantenere i gomiti a posto , portare lentamente i pesi fino a circa il livello della spalla , ma non portarli tutti fino alle spalle. Quindi , abbassare lentamente alla posizione di partenza . Eseguire questi riccioli bicipite seduto per 10 ripetizioni lente .
5

Afferrare le maniglie o il bordo anteriore della sedia e portare i piedi verso l'esterno di circa 2 o 3 piedi dalla sedia . Tenendo le braccia vicine ai lati del corpo e mantenendo le ginocchia leggermente piegate per il supporto , sollevare e abbassare il corpo , concentrandosi sul tricipite sul retro delle braccia . Concentrato e muoversi lentamente per fare questa mossa più efficace . Eseguire sei a 10 ripetizioni di questi tuffi tricipiti modificati.
6

Tenere i pesi o resistenza alternativo in entrambe le mani . Portare le braccia in modo gomiti formano angoli di 90 gradi e gomiti sono dritti verso l'esterno ai lati delle spalle . I pesi dovrebbero essere quasi a livello con la parte superiore della testa in questa posizione . Lentamente estendere le braccia verso l'alto , spingendo i pesi in una pressa spalla seduti. Non bloccare i gomiti quando i pesi sono nella loro posizione più alta . Portare lentamente i pesi fino alla posizione iniziale , mantenendo gomiti a 90 gradi e il livello delle spalle . Eseguire 10 ripetizioni lente .
7

stand di circa 12 centimetri davanti al bordo della sedia . Alzare le braccia davanti , circa il livello della spalla , come si sposta lentamente in posizione seduta . Portate la vostra parte posteriore solo per la superficie della sedia , poi lentamente alzarsi alla posizione di partenza , abbassando le braccia come si arriva . Ripetere questa tozzo modificato per cinque a 10 ripetizioni , a seconda della capacità .