Come bruciare 1000 calorie in un'ora su una forma ellittica

Cercando di bruciare oltre 1000 calorie in un'ora sul tuo ellittica ? Questo programma ha funzionato per me e fa parte di un regime di esercizio che mi ha aiutato a perdere più di 60 libbre questo anno . Cose che ti serviranno macchina
ellittica
1 ora di tempo
Moderato condizione fisica
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1 . Io uso un ellittica Nordictrack che ha pendenze tra cinque livelli di inclinazione dal 10 % al 30 % e livelli di resistenza da uno a quindici . Cerco di mantenere un numero di giri negli anni '60 superiori del 70 .
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2 . Fare un warm-up prima . Io di solito faccio 5 minuti su una cyclette .
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3 . Inizia il livello di resistenza di 2 . Sollevare la pendenza ogni due minuti fino ad arrivare alla pendenza del 30 % .
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4 . Dopo aver fatto la pendenza del 30 % per due minuti , aumentare la resistenza alle quattro. Ora si inizia la parte in discesa .
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5 . Ogni due minuti , aumentano la resistenza di uno e diminuire la pendenza da uno fino ad arrivare alla pendenza del 10 % .
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6 . Dopo aver fatto la pendenza del 10 % per due minuti , diminuire la resistenza a tre e seguire il modello in tre fasi attraverso cinque .