Come avere una dieta Bad Day

A " giornata cattiva alimentazione " è un giorno che una dieta sceglie di "barare" mangiando cibi preferiti che la sua dieta regolare giornaliero non consentono . Definendolo un " trucco giorno " potrebbe essere più appropriato , in quanto non deve essere una cosa negativa - al contrario , nutrizionisti consiglia di dieta hanno un giorno alla settimana per rilassarsi loro diete , che doghe off voglie. Giorni Trucchi ottenere un rap " cattivo" , perché molte persone a dieta prendono il concetto troppo trattandolo come un giorno omaggio per abbuffate sfrenato . Tuttavia , quando viene avvicinato sensibilmente , un meritato " giorno cattiva alimentazione " può essere salutare e senza sensi di colpa . Istruzioni
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Selezionare in anticipo il giorno in cui potrete assegnare la vostra pazzia dieta per la settimana . Tipicamente , dietisti pianificare le loro giornate trucchi durante il fine settimana o in un giorno di avere una cena programmata o altro evento che coinvolge cibo a cui sanno che sarete tentati di indulgere .
2 Il concetto di un trucco giorno richiede impegno per la vostra dieta in tutte le altre volte .

Seguite il vostro programma di dieta regolare attraverso ciascuno degli altri sei giorni della settimana . Rispettare rigorosamente con il mangiare e regime di esercizio . Se avete voglia di allontanarsi , ricordarsi del tuo prossimo trucco giorno come incentivo a mantenere la rotta . La giornata prescelta sarà esponenzialmente più piacevole , ei tuoi cibi preferiti che molto di più l'acquolina in bocca , se sai che hai veramente guadagnato i premi.
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Anticipa il tuo trucco giorno con l' mentalità che si tratta di una vacanza, ma non un pass gratuito per mangiare qualcosa . Per un giorno , ci si può rilassare le vostre preoccupazioni per contare le calorie ed evitando i cibi preferiti . Tuttavia , se si utilizza il progresso dieta come motivazione per un approccio moderato , si hanno maggiori probabilità di raggiungere i tuoi obiettivi dieta mentre facendo buon uso di cheat giorno .
4 Usa il tuo desiderio di cibo come incentivo a mantenere la rotta .

Scegli in anticipo gli ossequi vi permettete a voi stessi il vostro trucco giorno . Avere un piano previsto per il menu della vostra giornata ti dà qualcosa di concreto per guardare al futuro per tutta la settimana e vi aiuterà a schiacciare la tendenza ad afferrare e divorare tutto in vista , quando arriva il giorno .
5 Pianificazione un cheat pasto indulgente può essere la vostra delizia della settimana.

Piano di uno dei due celebrativo pasto trucco giorno in un ristorante preferito e rispettare la vostra dieta il resto della giornata o disperdere piccoli splurges durante il giorno , incorporato in pasti sani e piacevoli .
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Savor ognuno dei vostri indulgenze sul vostro trucco giorno . Ritagliarsi del tempo per il vostro pasto o tratta e mangiare lentamente . Non solo si assaporare l'esperienza di mangiare sensoriale più completa , ma avrete anche dare il tempo al cervello di registrare quando sei pieno e innescare a smettere quando sei avanti .
7 La palestra sarà più facile il Lunedi se hai lo spettacolo sensibilmente durante il fine settimana .

Colpire la palestra con gusto in più il Lunedi perché non hai cadere dal carro o rallentare se stessi dalla rimpinzarsi irragionevolmente . Effettuare la palestra una riaffermazione del vostro continuo impegno a ragionevole , sano e di successo dieta.