Come aiutare a prendere il peso fuori dopo aver smesso Cigarettes

Smettere di fumare è un risultato ammirevole . Ciò significa che si ridurrà tutti gli effetti collaterali negativi associati con l'abitudine . Purtroppo , si può anche incontrare alcuni fastidi temporanei durante la regolazione di una vita senza sigarette . Uno è il problema di aumento di peso . La University of South Carolina stima che le persone che smettono di fumare guadagnano una media di 4-10 chili. La vostra esperienza con l'aumento di peso può essere leggermente diversa , ma , qualunque sia la quantità di peso che avete messo su , è senza dubbio voglia di perdere quei fastidiosi chili di troppo . Con alcune semplici modifiche, è possibile iniziare il processo di cadere chili post- fumatori . Istruzioni
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Incorporare attività nella vostra giornata . Che tu sia un individuo sedentario o qualcuno che è già fisicamente attivi , uno dei fattori fondamentali di peso perdita è un aumento del movimento per bruciare più calorie . Non dovete correre una maratona al giorno per vedere i risultati nel vostro corpo da esercizio fisico. È possibile utilizzare le scale invece di ascensori o scale mobili per un facile allenamento di mezzogiorno gamba . Anche uno o due rampe di scale può ottenere il vostro cuore di pompaggio e bruciare qualche caloria in più . Intenzionalmente parcheggiare il veicolo lontano dalla vostra destinazione e piedi . Otterrete un altro a piedi da questa mossa quando si torna alla tua auto . Quando si è al lavoro , utilizzare i periodi di interruzione o la metà della vostra pausa pranzo per andare a fare una passeggiata . Migliora la tua salute ed emozionare il vostro cane con l'aggiunta di un miglio in più o due per il vostro normale percorso a piedi . Con un po ' di creatività , si sarà in grado di includere l'esercizio nella vostra giornata quasi senza sforzo .
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Evitare di sostituire le sigarette con i prodotti alimentari . Molti ex fumatori lottano con avere qualcosa di nuovo da fare con le mani e la bocca . Questo può portare a sostituire le sigarette con spuntini. Se questo è il caso per voi , utilizzare spuntini sani e oggetti di sostituzione che non deragliare i vostri sforzi di perdita di peso . Prova a masticare cannucce e stuzzicadenti . Per le sostituzioni alimentari , utilizzare baby carote, ghiaccio, gum , mentine senza zucchero o gambi di sedano a tenere le mani occupate senza aggiungere peso .
3

mangiare spuntini sani . Lavare e affettare la frutta e verdura fresca e metterli in facile accesso contenitori di plastica nel vostro frigorifero . Se è più facile mangiare sano , è più probabile che si farà così . Rendere questi snack più accessibile e facile come patatine e altri snack grassi aumenta le probabilità di successo perdita di peso .
4

Ridurre le calorie nei vostri piatti preferiti . Invece di fare tagli drastici nella vostra dieta e fare voi stessi dolorosamente consapevoli di ciò che non si può mangiare , concentrarsi sul rendere i vostri piatti preferiti basso contenuto di grassi e calorie . Utilizzare le versioni a basso contenuto di grassi e basso contenuto calorico di salse , condimenti e condimenti . Selezionare tagli magri di carni che si utilizzano regolarmente .
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Cambiare i metodi di preparazione di prodotti alimentari . Non è necessario eliminare tutti i tuoi cibi preferiti, come salumi e patatine fritte , anche fatti in casa , al fine di perdere peso . Basta ricordare che grigliate , cottura alla griglia e cottura sono più sani di frittura .