Come abbassare il vostro BMI

BMI è il tuo Indice di Massa Corporea . Medici usano il grafico BMI per calcolare se si stanno portando troppo grasso sul tuo corpo . Il grasso corporeo in eccesso può portare a condizioni di salute come la pressione alta , malattie cardiache, diabete , alcuni tipi di cancro , osteoartrite e ictus . Si consiglia di mantenere una stretta vigilanza sul tuo indice di massa corporea e abbassarlo se si arriva ad un livello salutare per voi . L'unico modo per farlo è attraverso la perdita di peso o di crescita più alto . Dal momento che sempre più chiacchierone probabilmente non è un'opzione per la maggior parte di noi , perdere peso è la risposta . Cose che ti serviranno
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capire il vostro BMI visitando un sito web con una calcolatrice BMI . Vedere la sezione Risorse per il Center for Disease Control sito , che ha un BMI calculator che capire il tuo BMI per voi quando si immette la vostra altezza e peso .
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Tenete d' esercizio e diario alimentare . Scrivi nel tuo diario tua partire BMI e peso. Fissare obiettivi ragionevoli per la perdita di peso e li registra nel vostro diario pure. Studiare il grafico BMI e determinare quanti chili avete bisogno di perdere per scendere al livello successivo o nella normale categoria di peso . Scrivi nel tuo diario ogni giorno , compresi esattamente quello che avete mangiato e ciò che hai fatto esercizio fisico .
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perdere uno o due sterline alla settimana . Per perdere due sterline a settimana , è necessario ridurre l'apporto calorico da 500 a 1.000 calorie al giorno , secondo il Center for Disease Control . Utilizzare un libro di calorie e iniziare a contare le calorie e tagliare gli alimenti che si possono fare con fuori ogni giorno .
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Esercizio sei giorni alla settimana per un'ora al giorno . Ogni ora di esercizio fisico può bruciare 500-800 calorie , a seconda del vostro corpo e l'intensità dell'esercizio . Il vostro esercizio di routine dovrebbe consistere sia di esercizio cardiovascolare e la costruzione del muscolo . Esempi di esercizi cardiovascolari sono in esecuzione , passeggiate, trekking , aerobica , tapis roulant o stepper . Esempi di attività che costruire il muscolo sono sollevamento pesi , modellamento del corpo , Pilates e yoga .
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cambiare stile di vita . Perdita di peso permanente è ottenuto modificando le cose che ti fanno aumentare di peso . Ad esempio , smettere di mangiare fuori al ristorante o consumare fast food . Esercitare ogni giorno . Smettere di bere soda e alcol. Mangiare piccole porzioni di cibo . Trovare un programma di dieta che si può vivere con e bastone con esso . Limitare il cibo spazzatura . Se si va a una festa , concedersi solo una piccola porzione di dolce . Rimanere motivati ​​da trovare amici e parenti puoi condividere i tuoi successi con .