Come Stringere una Pouch Medioevo

Con l'età , si guadagna di più grasso della pancia . Nelle donne anziane , i livelli di estrogeni , che influenzano la distribuzione del grasso , diminuiscono . Come risultato , più grasso viene memorizzato nella pancia . Uomini di invecchiamento perdono tessuto muscolare che rallenta il metabolismo e può portare a un aumento di peso . Le donne con un girovita superiore a 35 pollici e gli uomini con una circonferenza vita superiore a 41 cm sono ad aumentato rischio di malattie cardiache , ictus e ipertensione arteriosa . Per evitare di avere a che fare con condizioni mediche a causa della vostra sacca mezza età , ridurre il grasso della pancia e stringere lo stomaco attraverso l'esercizio . Istruzioni
1

Eseguire crunch inverso per stringere i muscoli dello stomaco inferiori. Reverse scricchiolii aiutano a bersaglio e isolare la zona basso ventre . Sdraiatevi sulla schiena con le gambe in aria e le ginocchia piegate con un angolo di 90 gradi . Mettete le mani dietro la testa per il supporto . Sollevare le scapole dal pavimento e portare le ginocchia verso il petto. Mantenere la contrazione per tre secondi e rilasciarlo . Portate la testa indietro e abbassare i piedi a librarsi sopra il pavimento . Eseguire tre serie da 12 ripetizioni .
2

Eseguire gomito a ginocchio scricchiolii per lavorare i obliqui . Sdraiatevi sulla schiena con le ginocchia piegate ei piedi sul pavimento . Mettete le mani dietro la testa . Sollevare le scapole dal pavimento e ruotare il busto verso sinistra . Alza la gamba sinistra e portare il gomito destro al ginocchio sinistro . Abbassare il piede posteriore a terra e ripetere l'esercizio con il gomito sinistro e ginocchio destro . Aumentare la velocità nel tempo e tenere i piedi da abbassare di nuovo a terra . Ruotare loro come se si è in sella a una bicicletta . Eseguire tre serie da 12 ripetizioni .
3

tonificare i muscoli addominali superiori con scricchiolii standard. Sdraiatevi sulla schiena con entrambi i piedi sul pavimento . Sostenere la testa con le mani . Sollevare le scapole dal pavimento e tenere la contrazione nella pancia per tre secondi prima di abbassare di nuovo a terra e rilasciarlo. Il tuo lavoro fino a fare tre serie da 12 ripetizioni .
4

Fai cardiovascolare parte di esercitazione della vostra routine - pancia serraggio . Eseguire attività cardiovascolare moderato - intenso per 150 minuti alla settimana , come raccomandato dai Centri per il Controllo delle Malattie e la Prevenzione . Esercizio cardiovascolare stimola il metabolismo in modo da bruciare calorie e il grasso corporeo , compreso il grasso che rende il vostro sacchetto di mezza età.
5

Incorporare l'allenamento della forza nel vostro regime - pancia serraggio . I Centri per il Controllo delle Malattie e la Prevenzione si consiglia treno forza su due giorni della settimana . Utilizzare peso libero , le macchine di sollevamento pesi e il peso del corpo per allenare tutto il tuo corpo . Il tuo lavoro fino effettuare tre serie di otto a 12 ripetizioni . Utilizzare pesi impegnativi in modo che l'ultima ripetizione di ogni serie è difficile da eseguire . Forza di formazione mantiene e aumenta il tessuto muscolare che accelera il tasso metabolico a riposo in modo da bruciare il grasso corporeo .
6

Mangiare una dieta sana . Evitare i carboidrati bianchi e mangiare complessi , carboidrati ricchi di fibre , invece . Limitare i grassi saturi e consumare grassi insaturi , invece. Scegliere tagli magri di carne oltre carne grassa . Consumare alimenti come farina d'avena , riso integrale , frutta, verdura , noci crude , olio d'oliva , pollo, tacchino e pesce .