Come Passeggiata di perdere 20 chili

Walking . Per molti di noi , a piedi è come si ottiene dal divano al frigorifero , ma se si vuole perdere peso , forse a piedi è il primo passo verso un corpo più snello più cattivo . Non dovete essere in perfetta forma per iniziare a camminare , e non hai bisogno di qualsiasi apparecchiatura di allenamento di fantasia . Tutto ciò che serve sono scarpe robuste e iniziativa per iniziare a camminare fuori il peso . Cose che ti serviranno
scarpe da passeggio
Un luogo sicuro per camminare

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Datevi il tempo sufficiente per perdere il peso che si vuole perdere . Binge perdita di peso è sano, ed i risultati sono meno probabilità di durare a lungo termine . Perdere circa uno o due sterline alla settimana è sano , quindi istituito un venti settimana a piedi per obiettivo perdita di peso .
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Bruciare più calorie di quante se ne consumano è la chiave per la perdita di peso . Per perdere mezzo chilo alla settimana, il corpo ha bisogno di bruciare almeno 3.500 calorie a settimana . Ri- valutare la vostra dieta , e cercare modi per ridurre l'apporto calorico .
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Valutare quante calorie si possono bruciare a piedi ogni giorno . Determinare il ritmo è necessario impostare e la quantità di tempo che serve per passare a piedi . Camminare a tre miglia all'ora per 30-60 minuti ottiene la frequenza cardiaca e contribuirà a costruire massa muscolare magra .
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consumare almeno otto bicchieri di acqua ogni giorno , come l'esercizio disidrata il corpo . Un corpo ben idratato si bruciano calorie in modo più efficiente .
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Mettere da parte il tempo di camminare tutti i giorni . Se è necessario iniziare lentamente , aumentare il ritmo e la lunghezza del vostro cammino ogni settimana fino a che si stanno raggiungendo i vostri obiettivi giornalieri e settimanali a piedi .
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Stretch prima di partire per camminare , così i muscoli sono riscaldato .
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Utilizzare una calcolatrice frequenza cardiaca per determinare la frequenza cardiaca . Camminare a passo abbastanza veloce per raggiungere la frequenza cardiaca per 30 a 60 minuti .
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raffreddare terminando la passeggiata a un ritmo più lento . Allungare delicatamente i muscoli dopo che sono riscaldati per tenerli flessibile .