Come Jumpstart Weightloss Da Plateau

Poche cose sono così frustranti come quando si mangia a destra e di esercitare un sacco , e scoprire che si sta più perdendo peso . Durante il primo mese , si stava perdendo 2-3 sterline a settimana . Ma ora la bilancia non è muovo , ei vestiti sono stati addice la stessa per l'ultimo paio di settimane . Sembra che la perdita di peso si è stabilizzato . Non si deve preoccupare . Plateauing è comune , e con il giusto approccio , abbastanza facile da spezzare . Cose che ti serviranno
Niente

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Rompere un altopiano
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stabilire che hai davvero stabilizzato . Forse si sta solo cercando di non così difficile più. Nutrizionista e dietista Licensed Martha Mckittrick dice sul suo blog Citygirlbites.com che "è possibile che sei diventato meno diligenti con la dieta e l'esercizio di routine . 'Comune a perdere un po' di attenzione dopo la parte iniziale del vostro programma di perdita di peso . "
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assicurarsi che non sta mangiando senza pensare . E ' estremamente facile da over - mangiare senza accorgersene . Dottor David L. Katz , MD , del sito Oprah.com , sottolinea a " cercare luoghi in cui le calorie possono nascondere --- condimenti , creme spalmabili, salse , crostini e condimenti . " Anche se solo mangiare un boccone qui o prendere un paio di noci lì , si aggiunge a tutte .
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mescolare la vostra dieta . McKittrick suggerisce che si tenta di mangiare sei mini-pasti invece di tre grandi quelli al giorno . "Se siete su una dieta a basso contenuto di grassi , provare una dieta di carboidrati inferiore per un paio di settimane . Se si sta mangiando a tarda notte , cerca di smettere di mangiare alle 7 alle 8 di sera , " dice sul suo blog . Prova a tagliare tutte le bevande alcoliche . Variare le dimensioni dei vostri pasti .
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Cambiare il vostro esercizio di routine . In questo modo si scioccare il metabolismo del corpo . Dopo circa 5-6 settimane, il corpo si sono abituati a qualsiasi cosa stiate facendo . Questo significa che non sarà più possibile bruciare molte calorie facendo esattamente la stessa cosa dopo un po ' . Prova a fare spinning se sei stato in esecuzione , o aggiungere piccoli intervalli nella vostra routine jogging. Se il peso del treno - che si dovrebbe fare - sicuramente changea turno gli esercizi
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Sia Mckittrick e Katz sottolineano che avete bisogno di essere paziente . . Anche se non stai perdendo allo stesso ritmo come avete fatto all'inizio dei vostri sforzi , si può essere ancora perdere peso . A volte il corpo sarà solo regolare sul proprio .