Come Esercizio interno cosce con un esercizio Banda Elastica

Il quadricipite , o le cosce , sono di vitale importanza per gli atleti e gli adulti fisicamente attivi . La mancanza di una formazione adeguata per questo gruppo muscolare importante può portare a squilibri muscolari che alla fine si traducono in sport, o lesioni di allenamento legate . Uno dei modi migliori per esercitare interno cosce è con una fascia elastica di esercizio , che consente di ottenere un allenamento completo sulla coscia interna , consentendo una gamma completa di movimento . In questo articolo , parleremo di come esercitare cosce con una fascia elastica esercizio . Cose che ti serviranno
Manubrio ( £ 20 o più ) l'esercizio Elastico

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Come Esercizio interno cosce con un elastico Esercizio
1

Tie una fine della band esercizio elastica alla caviglia sinistra. Legare un sicuro , doppio nodo .
2

Legare l' altra estremità della fascia elastica esercizio di un ampio manubrio o un altro oggetto fermo al piano level.Again , utilizzare un doppio nodo sicuro . Questo tipo di nodo è facile da sciogliere , ma non molla sciolto in modo imprevisto .
3

stand di circa 4 metri di distanza dal manubrio . Il manubrio dovrebbe essere quello di sinistra dato che la band è attaccato alla caviglia sinistra.
4

Estendere tutta la gamba sinistra . Sarete in movimento con il tiro della corda elastica , quindi è importante stare attenti a non fare movimenti rapidi , al fine di ottenere il massimo dell'esercizio . È possibile diffondere le braccia leggermente per aiutare a mantenere il vostro equilibrio .
5

Attraversare la gamba sinistra di fronte alla vostra destra . Tenere la gamba dritta e farlo passare davanti la gamba destra più a destra possibile.
6

Ritorna la gamba sinistra nella posizione di partenza . È possibile ripetere questo esercizio su una gamba le volte che si desidera . La maggior parte dei formatori consigliano tre serie da 10 a 20 ripetizioni ciascuno per ogni gamba .