Cinque pasti per dimagrire

Perdere peso può essere una sfida , soprattutto se non si sa come creare , pasti a basso contenuto calorico sani che sono appetitoso. La chiave del successo perdita di peso è la pianificazione del pasto , creando così una settimana di pasti sani vi impedisce di scivolare in su . Se si riesce a passare la settimana lavorativa di mangiare cibi a basso contenuto calorico , si sarà in grado di spendere un po ' durante il fine settimana e non mettere a repentaglio il vostro duro lavoro . Lunedi

dare il via le settimane di pasti perdita di peso con una motivazione insalata Lunedi notte . Verdure stanno per essere una delle chiavi per il successo perdita di peso, in modo da imballare come molti come si può in una insalata . Insalate possono includere anche fagioli, noci e semi , ma vacci piano con la porzione . Anche scegliere un condimento a basso contenuto calorico o cospargere l'insalata con una miscela di aceto e olio d'oliva al posto del tuo solito ad alto contenuto calorico scelta della medicazione .
Martedì

Mangiare per perdita di peso è un ottimo modo per ottenere il vostro sistema sano e tornare in pista . Quando mangiamo cibi non sani , i nostri corpi non funzionano al loro livello ottimale. Uno dei migliori modi per migliorare le prestazioni del vostro corpo e ridurre la quantità di cibo che si mangia è includere più fibre nella dieta . Fibra aiuta a mantenere l'intestino a lavorare comodamente e aiuta a prevenire molte malattie . Fibra è grande perché riduce il rischio di eccesso di cibo , rallenta l'assorbimento del grasso , riequilibra i livelli di zucchero nel sangue , promuove la digestione e la regolarità intestinale , abbassa il colesterolo e si crede per ridurre il rischio di cancro. Taco insalata di martedì combina alimenti che sono ricchi di fibre e povera di calorie , senza lasciare ti senti insoddisfatto . Cuocere mezza tazza di tacchino a terra , una piccola cipolla , uno spicchio d'aglio , peperoncino in polvere e sale qb in una padella con due cucchiai di olio di canola . Dopo che la carne è cotta , buttare a metà una lattina di fagioli . Servire su un letto di grano intero o tortillas di mais con abbondanza di lattuga romana .
Mercoledì

Quando si inizia a cambiare la vostra dieta , si può sentire un po 'di energia lenta e mancanza . Entro metà settimana , gli effetti del vostro corpo che cambia sarà evidente , quindi questa è una buona notte per caricare su proteine ​​magre . Le proteine ​​aumenta la vostra energia mentale e fisica , aiuta a rilascio sentirsi bene sostanze chimiche del cervello e costruisce muscolare , aiuta a bruciare i grassi più velocemente . Per la cena di stasera , fare un pollo alla griglia e albume d'uovo frittata , imballato con abbondanza di proteine ​​. Unire sei albumi con pepe , tre once di griglia , pollo triturato e un grammo di basso contenuto di grassi mozzarella . Servire con un contorno di spinaci al vapore e un bicchiere di appena preparato , tè freddo zuccherato con una spruzzata di limone .
Giovedi

Oggi è il tuo giorno per provare la cucina etnica con un tocco sano . Molti piatti di altri paesi erano tradizionalmente cibi sani , ma quando americanizzato , sono diventati alto contenuto di grassi , versioni ad alta sodio . Questo è vero soprattutto con il cibo asiatico. Diete tradizionali asiatici dispongono di pochissima carne , molta verdura fresca e concentrarsi su metodi di vapore o alla griglia di preparazione . Stasera è la notte per soddisfare quel desiderio per il cibo asiatico con una zuppa di ispirazione asiatica . Combina manzo basso contenuto di sodio o di brodo vegetale , tofu , pasta Soba cotte , basilico asiatico , pepe nero e coriandolo a piacere e in molti vegetali , come si può inserire nella vostra pentola . Scelte vegetariani sono illimitate , ma piatti tradizionali asiatiche includono carote, cipolle, germogli di soia e piselli snap

Una nota sui noodles Soba : . Sono fatti di grano saraceno , che è ad alto contenuto di vitamine B1 e B2 , una varietà di minerali , il doppio della quantità di proteina presente nel riso e hanno la rutina bioflavonoidi e colina . La rutina è un potente antiossidante e si crede di combattere i radicali liberi che causano il cancro . La colina è noto per abbassare la pressione sanguigna e diminuire il colesterolo , e aumenta il metabolismo , un must per coloro che cercano di perdere peso .

Venerdì

Per molte famiglie , il venerdì sera sono tradizionalmente festeggiato con una pizza take- out per la cena . Tre fette di take- out pizza pepperoni media hanno 750 calorie . Se il tuo obiettivo è perdere peso , disturbo che potrebbe ammontare a più della metà delle calorie raccomandate nel l'ultimo pasto della giornata sta per fallire , soprattutto perché queste pizze tradizionali sono carichi di grassi e colesterolo . La buona notizia è che si può ancora gustare una deliziosa pizza, anche se si sta cercando di perdere peso . Fai la tua tutta la pasta di grano pizza o trovare tutta la pasta di grano pronto - fatto al vostro supermercato locale . Top la pasta con salsa marinara fresco , magro mozzarella e una varietà di verdure che ti piacciono sulla tua pizza . Funghi, peperoni colorati e pomodori a fette sono alcune delle scelte più popolari . Sostituire il solito soft drink con succo di frutta fresca e acqua frizzante o seltz abbinare la pizza con una bottiglia di birra leggera vostro preferito .