Che è un modo rapido per ottenere Abs piatto

? Se si vuole perdere grasso nel vostro stomaco e ottenere muscoli addominali piatti , si dovrebbe capire che sbarazzarsi di grasso in un solo luogo particolare del corpo non è possibile. Secondo l' Università del Texas Southwestern Medical Centro , si dovrebbe perdere il grasso in tutto il corpo, se si vuole appiattire la pancia . Oltre a ridurre il grasso della pancia , potrete anche ridurre il rischio di malattie cardiache . Istruzioni
1

regolare le abitudini alimentari quotidiane . Mangiare 5-6 piccoli pasti durante la giornata e mantenere il metabolismo attivo consumando ogni tre ore. Sostituire carboidrati semplici con carboidrati complessi, come riso e pasta di grano intero . Si Concime proteine ​​magre del corpo, come il pollo e il pesce , per farvi sentire pieno e per aiutare a costruire il muscolo . Evitare i grassi saturi e mangiare grassi polinsaturi , come l' avocado e olio d'oliva , invece .
2

Bere almeno otto bicchieri di acqua per farvi sentire pieno , i nutrienti di trasporto per le parti del corpo , lavare il sistema e migliorare la salute dell'apparato digerente .
3

Evitare lunghi , stesso intensità di esercizio cardiovascolare ed eseguire l'interval training , invece , che brucia più calorie e grassi per un periodo di tempo più breve per risultati più rapidi . Accendere l'intensità di esercizio avanti e indietro da moderata a elevata . Fare jogging ad un ritmo confortevole moderato per due a cinque minuti prima di aumentare l'intensità di un ritmo impegnativo per due a cinque minuti . Completa 30 minuti al giorno , tre giorni della settimana .
4

Sollevare pesi per tonificare e aumentare la massa muscolare , che mantenere il metabolismo attivo anche quando si è a riposo . Indirizzare tutti i muscoli del corpo per all-over perdita di grasso. Allenare muscoli diversi in tre giorni della settimana e darti un giorno di riposo dopo ogni allenamento .
5

tonificare gli addominali facendo vari esercizi addominali in modo che una volta che il grasso stomaco è stato ridotto , tonico e appariranno i muscoli stretti . Eseguire scricchiolii e sit-up per addestrare gli addominali superiori, invertire scricchiolii e solleva la gamba per tonificare gli addominali inferiori , e tonificare gli obliqui con scricchiolii bicicletta e curve laterali .
6

Bere tre tazze di tè verde per tutto il giorno perché , secondo " Redbook ", si accelera il metabolismo in modo da bruciare 60 calorie extra al giorno .
7

Bandite stress dalla tua vita per evitare il rilascio di cortisolo, l'ormone dello stress , che è stato associato con il grasso intorno alla metà , secondo il sito naturale di salute per le donne . Delegare compiti , respirare profondamente e meditare durante i periodi di stress .
8

Mantenere una buona postura quando si è seduti o in piedi , perché il vostro stomaco sarà immediatamente guardare più sottile .