Che cosa è una buona quantità di peso da perdere al mese ?

Mentre tutti perderà a velocità diverse , vi è una gamma sana in cui si dovrebbe essere perdere peso. Tuttavia, è più importante concentrarsi sui principi di un piano di sana dieta e dell'esercizio fisico , piuttosto che numeri sulla scala . Da mangiare a destra , esercitando bene e il monitoraggio peso per eventuali modelli cattivi , si può essere sulla buona strada per raggiungere una buona quantità di peso da perdere al mese . La giusta quantità

esperti di perdita di peso consigliano in genere uno - mezzo a due libbre di perdita di una settimana , il che significa una media di due a 10 sterline al mese . Tuttavia, vi sono diversi fattori che possono contribuire ad una perdita di peso mensile velocemente o più lentamente . Ad esempio , se pesate molto , si perde peso più velocemente all'inizio, poi la perdita di peso rallenta come ci si avvicina alla meta. Se siete di età , si perde più lento .
Il tuo miglior piano

Il miglior modo è possibile garantire che si sta facendo una buona quantità di peso da perdere al mese è quello di mangiare a destra ed esercitare bene. Ciò può essere ottenuto mangiando cibi integrali , tra cui molta frutta e verdura , fibre e proteine ​​magre . Un piano di esercizio del suono varia in base ai vostri obiettivi , ma per una vasta perdita di peso si vuole considerare una routine cardio intenso , versato con alcuni lavori peso . Si tratta di un malinteso comune che pesi faranno le donne ingombranti , ma le donne in realtà dovrà tono muscolare per perdere peso correttamente .

Considerazioni

Tenete a mente che non bere abbastanza acqua o ingerire troppo sale porterà a ritenzione idrica , che mostrerà come numeri su una scala . Inoltre, le donne che si avvicinano alla loro cicli mestruali possono vedere temporaneamente un numero elevato sulla scala .
The Big Picture

Quando si tratta di perdere peso , non ci sarà momenti in cui il tuo corpo ha colpito un plateau , e dovrà essere messo in discussione in un nuovo modo per iniziare a perdere di nuovo . In realtà, secondo il Lifetime Fitness guida per la gestione del peso , le prime otto settimane sono tutti di sentirsi meglio e avere più energia . Due mesi a sei sono descritti come essere pesante in pollici e la perdita di grasso e la crescita muscolare . E ' solo a sei mesi e oltre che il peso inizia davvero a volare via .

Altre misure di successo

Si dovrebbe anche prendere in considerazione altre misure in modo tale che don ' t diventare troppo ossessionato con una buona quantità di peso da perdere al mese . Questi possono includere il vostro livello di energia , vestiti sentimento più flessibile , più energia , un cambiamento di formato del vestito , complimenti dagli altri , e raggiungere gesta non si poteva fare prima . Non diventare troppo appeso su numeri su una scala , anche se possono essere un buon modo per tenere traccia dei progressi . Basta essere sicuri che non è l'unico strumento di misurazione che si sta utilizzando .