Calorie bruciate Sollevamento Pesi

Quante calorie vengono bruciate ? Questo è spesso una delle prime domande che una persona chiede quando intervengono in esercizio . È possibile identificare i corridori come persone che hanno un corpo più sottile grazie alla loro capacità di bruciare calorie . D'altra parte , è possibile individuare pesi con grandi corpi. Tuttavia, questo non significa che il sollevamento pesi non brucia una quantità ragionevole di calorie . Aumentare la massa muscolare

Per la maggior parte , sollevamento pesi è fatto per aumentare la massa muscolare . Un aumento della massa muscolare, che avviene solo al muscoli sono neurologicamente adattato allo stress esercizio nei primi quattro a sei settimane , richiederà più energia per mantenere in uno stato di salute . A causa di questo , la massa muscolare magra è calorico costoso . Si richiede una maggiore quantità di calorie per mantenere se si è sdraiato sul divano a guardare la televisione o lavorare sul vostro one -rep max in palestra .

Calorie bruciate

secondo " a Fresh Start : accelerare la perdita di grasso e ripristino vitalità giovanile " di Susan Smith Jones , un extra di 10 chili di massa muscolare magra richiederanno un ulteriore 600 calorie extra al giorno per mantenere . Ecco calorico equivalente di sei miglia al giorno, sette giorni alla settimana . Pertanto , maggiore è la quantità di massa muscolare , maggiore è la quantità di calorie che deve essere bruciato per mantenere semplicemente .
EPOC

Pesistica brucia anche calorie attraverso un fenomeno chiamato eccesso di consumo post-esercizio ossigeno , o EPOC in breve . EPOC si verifica durante le ore dopo che si è impegnato in esercizio intenso . Durante questo periodo , il vostro corpo è fonte di energia per il rifornimento di occupati che i muscoli utilizzati durante l'esercizio. Il tuo corpo deve anche ri -ossigenare la circolazione sanguigna , ripristinare la circolazione ormone , ridurre la respirazione e la frequenza cardiaca ad un livello normale, così come il livello fuori la temperatura corporea . Tali processi richiedono energia extra , il che significa calorie supplementari bruciate .
Metabolismo Aumenta

Dal momento che il corpo sta tentando di ritornare ad uno stato di riposo regolare , maggiore l'intensità di sollevamento pesi e durata , maggiore è l'energia che verrà utilizzato dal corpo durante EPOC . Così , la linea di fondo secondo " Le nuove regole di sollevamento " di Lou Schuler e Alwyn Cosgrove , è che il sollevamento pesi aumenta il metabolismo post-allenamento e questo effetto è arricchito da qualsiasi massa aggiuntiva muscolare magra che si ottiene .

pericoli di sovrallenamento

Mentre l'inclinazione naturale potrebbe essere quella di lavorare semplicemente fuori più a lungo e più duro , si deve ricordare che , al fine di costruire il muscolo il tuo corpo deve sovraccaricare i muscoli , romperli , quindi riparare e ricostruire. Ciò richiede tempi di recupero , un punto estremamente importante quando si tratta di sollevamento pesi . Ignorando la necessità di recupero perché si vuole ottenere i benefici di EPOC attraverso gli allenamenti più lunghi e più difficile sarà portare a sovrallenamento , cioè l'incapacità di lavorare ad una maggiore intensità . Pertanto, non sarà in grado di sfruttare i vantaggi bruciare calorie .