Buone modi per perdere peso

Ci sono molti modi per perdere peso, ma alcuni di loro non sono sani o buono per voi . Alcuni metodi per la perdita di peso coinvolgere alterare la vostra dieta agli estremi . I risultati potrebbero accadere in fretta, ma tornare al tuo stile di vita precedente potrebbe anche significare tornare al vostro peso precedente . Evitare le insidie ​​di modi non sani di perdere peso e di conoscere le modifiche che devono verificarsi per perdere peso in un buon modo sano e tenerlo spento per tutta la vita . Cambiare il vostro atteggiamento

Una delle cose più importanti che potete fare per affrontare la perdita di peso è quello di cambiare il vostro atteggiamento . Non dovrebbe essere visto come un lavoro di routine o qualcosa di impossibile . Invece , vista la perdita di peso come un passo nella giusta direzione, verso un più felice , più sano . La riduzione del peso " non è solo una 'dieta ' o 'programma' . Si tratta di uno stile di vita permanente che include le modifiche a lungo termine quotidiane abitudini alimentari e di esercizio ", i Centri per la prevenzione e il controllo delle malattie asserisce . Perdere peso richiede impegno , perché ci vuole tempo . Tuttavia , con il tempo , si costruisce la fiducia . Guardate la vostra perdita di peso come un viaggio dice il CDC "piuttosto che una semplice destinazione finale". Con la giusta mentalità , non solo è possibile perdere peso, ma tenerlo fuori perché hai avuto il tempo di cambiare il modo di guardare al cibo e alla salute .
Cambia stile di vita

L'esercizio fisico è un modo sano per aiutare a perdere peso . Si dovrebbe puntare per 150 minuti di moderatamente intensa attività aerobica ogni settimana , secondo il CDC . Durante l'attività aerobica moderata , potrete rompere un sudore . Affinché tale attività sia efficace , è necessario mantenere questo ritmo per almeno 10 minuti. Questo tipo di attività può essere a piedi , aerobica (acqua , danza o step) , ciclismo ( interna o esterna ) o in esecuzione . In aggiunta a questo , la forza è anche suggerito almeno due volte alla settimana . Forza di formazione coinvolge i principali gruppi muscolari del corpo e può contenere i pesi , bande di resistenza e yoga .
Cambiare la vostra dieta

Invece di aggancio sul tardi perdita di peso dieta , provate a pensare a cambiamenti nella dieta a lungo termine che è possibile utilizzare il resto della tua vita . Prestare attenzione alle proprie abitudini alimentari e sostituire abitudini malsane con quelle sane . Rafforzare queste nuove abitudini è importante , afferma il CDC , perché la formazione di abitudini richiede tempo . Una sana alimentazione comprende verdura, frutta , cereali integrali e latticini a basso contenuto di grassi . Si concentra anche sulle carni magre, pesce , noci e semi . Non negarti le cose che ami mangiare . Semplicemente mangiare in piccole quantità meno spesso . In questo modo, non si sentirà privato e sarete ancora fare buone , scelte sane generale .