Buone Alimenti da mangiare per perdere peso

Mangiare cibo sano è una pietra angolare di qualsiasi piano di dieta di successo . Buone scelte includono cereali integrali, prodotti freschi e carni magre . Gli alimenti che vengono elaborati o che sono ad alto contenuto di zuccheri , grassi saturi e amidi dovrebbero essere evitati quando si cerca di perdere peso . Una combinazione di mangiare sano e regolare esercizio fisico aumenta la vostra energia complessiva , che contribuisce anche alla perdita di peso . Cereali integrali

I cereali integrali sono una parte importante di una dieta sana e mangiare diverse porzioni al giorno sarà di aiuto nella perdita di peso . I cereali integrali forniscono fibre nutriente , che aiuta a pulire il tratto intestinale , eliminando l'accumulo di rifiuti . Piccoli cambiamenti che possono essere fatte immediatamente per ottenere più cereali integrali nella dieta includono il passaggio da pane bianco trasformati a grano intero o pane integrale . Mangiare riso integrale al posto del bianco e risolvere da soli una colazione a base di cereali integrali cereali fredda o calda al mattino .

Frutta e verdura

oltre a fornire un sacco di vitamine , minerali e antiossidanti , una dieta ricca di frutta e verdura fresca fornisce anche la fibra . Insieme con proprietà di pulizia intestinale , la fibra contribuisce alla sensazione di pienezza . Se avete bisogno di uno spuntino nel bel mezzo della giornata , provate a mangiare un pezzo di frutta intera o verdure crude , invece di uno spuntino zuccherino di drenaggio energetico .

Frutta e verdura non hanno grassi saturi , ma possono produrre un numero elevato di carboidrati , che è il motivo per cui alcune diete tendono a limitare il loro consumo . E ' importante mangiare frutta e verdura fresca per la salute globale , quindi non eliminarli . Limitare alcuni ortaggi che hanno un alto contenuto di amido , come patate , mais e piselli , ad un ruolo minore nella vostra dieta . Mangia un sacco di verdure a foglia verde , fagioli e legumi . Consumare fresco , frutti interi , invece di succhi di frutta, che possono contenere un po 'di zucchero .
Carne magra

Quando si cerca di perdere peso, è importante stare lontano dalle carni che sono ricchi di grassi saturi o eccessivamente elaborati . Un hamburger che è fatto con carne magra è OK . Un hamburger fatto con carne magra , che viene poi condita con pancetta , due tipi di formaggio e una salsa a base di maionese non è . Stick per petti di pollo senza pelle e tagli magri di manzo e di maiale come la lombata e filetto . Pesce può essere mangiato liberamente , ma cuocere o portar via il pesce invece di friggere .
Dairy

E ' facile passare da tutto a opzioni a basso o senza grassi , quando si tratta di prodotti caseari . Limitare il consumo di formaggio per formaggi a pasta dura come il cheddar e formaggi casale basso contenuto di grassi . Evitate i formaggi molli pieni di grassi, come brie . Latte - basso o senza grassi e yogurt di soia sono buone opzioni per caseificio quando su un piano di perdita di peso .