Modi per perdere post - gravidanza Fat

celebrità femminili fanno post-gravidanza perdita di peso sembra facile, un momento in cui sono rotondi e jolly e il successivo sono tornati ai loro stessi skinny. Donne normali che non hanno accesso a un celebre chef , fitness trainer , tata e personale domestico può ancora perdere il grasso post- bambino . Ci sono voluti nove mesi per guadagnare il peso , e di toglierlo in modo sano può prendere solo il tempo , se non di più . Mangiare sano

Mangiare cibi sani contribuisce alla perdita di grasso dopo la nascita . Invece di andare su una dieta restrittiva che richiede di tagliare drasticamente le calorie , fare scelte alimentari sane . Cibi sani forniscono la nutrizione e sono più bassi in calorie . Dopo la gravidanza , avete bisogno di energia per stare al passo con le esigenze della maternità . Se si allatta , il vostro bambino dipende da voi per vitamine e minerali. Calorie drasticamente taglio può lasciare ti senti affaticato e stanco . Mangiare 5-6 piccoli pasti durante la giornata in modo da ricostituire costantemente se stessi e avere energia estesa. Consumare proteine ​​magre come il salmone, il tonno , pollo e tacchino . Mangiare basso contenuto di grassi o senza grassi prodotti lattiero-caseari per ottenere il calcio osso rafforzamento . Prendi fibra da cereali integrali , verdure e frutta .
Regolare esercizio cardiovascolare

Dopo l'approvazione del vostro medico , si può gradualmente iniziare a incorporare esercizio nel vostro nuovo stile di vita . Esercizio cardiovascolare brucia calorie , che aiuta con grasso e perdita di peso . Inizia a piedi nel quartiere. Metti il ​​tuo bambino in un passeggino e portarlo con sé. Camminare un po 'più ogni giorno e mirano a completare 30 minuti di cammino , cinque giorni alla settimana . Come si ottiene più forte , è possibile passare dal camminare al jogging . Se avete qualcuno a guardare il vostro bambino , andare in palestra e utilizzare le macchine cardiovascolari o prendere lezioni di aerobica per un cambiamento di ritmo .
Training

Sia che si utilizzi il peso del corpo , le macchine di sollevamento pesi o pesi liberi , allenamento per la forza mantiene e aumenta il tessuto muscolare . Il tessuto muscolare stimola il metabolismo , con conseguente grasso - masterizzazione, tutto il giorno . Inizia con pesi leggeri per allenare tutte le parti del corpo. Essere creativi se non si può fare a una palestra. Utilizzare bottiglie d'acqua o lattine di cibo come alternative per i pesi , se non si possiede manubri . Tenere il bambino in braccio come si fa esercizi di gamba rafforzamento come affondi e squat . Incorporare esercizi addominali per rafforzare gradualmente il vostro core . Utilizzare i DVD di esercizi che si concentrano sulla post-gravidanza corpo rafforzamento .
Dormire

Con un nuovo bambino , molto probabilmente sono privati ​​del sonno . La mancanza di sonno rende più irritabili durante il giorno e meno produttiva . Si ottiene stressato più facilmente, che può innescare peso e grasso guadagno. Stress in eccesso rende il vostro corpo a produrre cortisolo , un ormone dello stress che è collegato a voglie e aumento di peso , soprattutto intorno alla vita . Per evitare questo , ottenere il più dormire come si può. Dormire quando il bambino dorme o avere qualcuno guardare il bambino mentre si ottiene un po ' di sonno . Quando si è riposato , voi, il vostro giro vita e il tuo bambino potranno beneficiare .