Strategie Efficaci per Perdere Grasso Addominale Post-Parto

Avere figli cambia il tuo stile di vita, e, se sei come la maggior parte delle donne, il tuo corpo pure. La più grande preoccupazione di perdita di peso che molte mamme hanno è come perdere il grasso della pancia dopo aver avuto figli. Questo è vero per donne che hanno avuto diversi figli e quelle che hanno appena avuto il primo. Routine di esercizio in riviste di bellezza e DVD incoraggiano crunch addominali. Tuttavia, molte mamme diventano frustrate dopo aver fatto migliaia di crunch, solo per scoprire che la pancia persiste.

Cose che Ti Serviranno

• Frutta e verdura
• Proteine magre
• Prodotti lattiero-caseari a basso contenuto di grassi
• Cereali integrali

Istruzioni

1. Mangia tre piccoli pasti e due o tre spuntini al giorno. Questo avvia il tuo metabolismo, aumenta la tua capacità di bruciare grasso e ti aiuta a ottenere una sezione centrale più snella. Rompi le tue abitudini che rovinano la dieta, come finire gli avanzi dei tuoi figli.

2. Prepara pasti che includano molta frutta e verdura, proteine magre e latticini a basso contenuto di grassi. Oltre a limitare l'aumento di peso se mangiati con moderazione, questi cibi forniscono vitamine per nutrire il tuo corpo. Dai ai tuoi figli la stessa dieta. Li aiuterà a costruire ossa e muscoli sani e insegnare loro abitudini sane.

3. Evita pane bianco e pasta. Uno studio pubblicato dall'American Journal of Physiology, Endocrinology and Metabolism ha indicato che sostituire pane bianco e pasta con cereali integrali in congiunzione con una dieta ipocalorica riduce il peso intorno alla pancia.

4. Esegui esercizi cardiovascolari almeno tre volte a settimana. Man mano che perdi peso in tutto il corpo, la tua pancia inizierà automaticamente a snellirsi. Gioca a acchiapparella e baseball, o vai in bici con i bambini. Fai una camminata veloce quando possibile. Mantieni i muscoli addominali tirati dentro e la colonna vertebrale dritta. Se hai un bambino piccolo, portalo in uno zaino portabebè. I chili extra intensificano i risultati dalla camminata.

5. Fai esercizi che mirano ai muscoli addominali, ma salta i crunch. Michele Olson, PhD, professoressa di scienze dell'esercizio all'Università di Auburn dice che i crunch mirano principalmente al retto dell'addome, che è solo uno dei diversi muscoli addominali. Come sostituzione, fai esercizi come cerchi gambe, plank gambe, curl e tocchi punta.