Quali sono i più bassi grassi Foods ?

Alimenti contenenti grassi saturi e grassi trans sono pericolosi per la salute . I grassi saturi si trovano in carni più elaborati e cibi fritti e grassi trans sono grassi idrogenati presenti negli oli , margarina e pasti pre- confezionati . Secondo l'American Heart Association , non si dovrebbe consumare più di 7 g di grassi saturi e 1 g di grassi trans al giorno . Se è necessario ridurre l'assunzione di grassi , mangiare cibi con la più bassa quantità di grasso che sono sani . Fibra alimenti ricchi

cibi ricchi di fibre contengono meno grassi di alimenti con poca o nessuna fibra . Non solo i cibi ricchi di fibre basso contenuto di grassi , ma la fibra aiuta anche a colmare rapidamente e consente di cibo di passare attraverso l'intestino più facilmente. Crusca , farina d'avena , riso e grano sono alimenti ricchi di fibre , con un basso contenuto di grassi . Nella preparazione di questi alimenti , stagione utilizzando gli oggetti che non contengono grassi saturi o grassi trans , come bastoncini di cannella , date o erbe secche e spezie .

Verdure e insalate

verdure più fresche sono anche molto basso contenuto di grassi , contiene solo 2 b a 4 g di grassi per porzione . Mangiare verdure crude o al vapore, o creare un'insalata basso contenuto di grassi con verdure a foglia verde , insieme ad altri, come ravanelli e sedano . Evitare di aggiungere salumi e condimenti per insalate troppo aggressivi in ​​quanto aumentano notevolmente tenore di materia grassa del vostra insalata . Piuttosto , comprende crostini basso contenuto di grassi o cereali integrali conditi da aggiunte e leggermente condite con aceto, limone o erbe aromatiche , e avrete un pasto a basso contenuto di grassi che è ricca di fibre e molto abbondante .


carni magre

carni più magre , come petti di pollo , petti di tacchino e pesce merlano , avere meno di 2 g di grassi per porzione . Anche se a basso contenuto di grassi , carni magre hanno elevate quantità di proteine ​​, che aiuta a mantenere la vostra dieta equilibrata . Secondo Dummies.com , carne magra contiene meno di 10 g di grassi per ogni 3 1/2 oz Acquistare carni che dicono "magra" o "extra magra " sul pacchetto ed evitare i prodotti a base di carne con livelli visibili di grasso .

Frutta

frutti sono uno dei più bassi cibi grassi disponibili poiché la maggioranza dei frutti contengono poco o nessun grasso . Mele, pompelmi , ananas , uva e mango sono alcuni dei tanti frutti che non contengono grassi . Frutti contengono anche una grande quantità di acqua e fibre , che li aiuta a muoversi attraverso il vostro intestino facilmente . Il contenuto di zucchero nella frutta si eccita voi , in modo da poter mangiare un frutto alto , dieta a basso contenuto di grassi e mantenere la vostra vitalità .