Il modo migliore per aumentare la massa muscolare a casa

Ottenere il vostro corpo a guardare nel modo desiderato a volte è scoraggiante . Avere un focus specifico come la massa muscolare può aiutare a rendere i vostri obiettivi di fitness più a portata di mano . E 'possibile raggiungere il compito di massa muscolare nel comfort della propria casa . La tua disponibilità a mettere in una vasta sforzo può aumentare il vostro livello di successo con il muscolo body building . Cose che ti serviranno
pesi liberi
manubri
Resistenza corde
Kettle campane
macchine peso

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Bere molta di acqua al giorno . Bere otto once di acqua per ogni 10 kg di peso corporeo . Dividete il vostro peso corporeo per 10 per determinare la quantità di acqua necessaria ( £ 150 diviso 10 uguale a 15 bicchieri d' acqua) .
2

mangiare pasti equilibrati . Includi proteine ​​e carboidrati nella vostra dieta . Ottenere un grammo di proteine ​​per ogni chilo di peso corporeo . Mangiare porzioni di pasto più piccole , spesso , di assimilare più calorie . Puntare verso mangiare sei piccoli pasti al giorno .
3

Partecipare a 30-60 minuti di allenamento per la forza , quattro giorni alla settimana . Lavorare i principali gruppi muscolari a giorni alterni , consentendo un giorno di riposo tra il lavorare ogni gruppo muscolare maggiore. Include tre serie da otto a 15 ripetizioni per ogni esercizio . Consentire a 15 secondo periodo di riposo tra le serie .
4

fare super set (senza riposo tra le ripetizioni ) di 25 per ogni esercizio , per variare il vostro allenamento . Include 20 a 30 minuti di esercizio cardiovascolare ( utilizzare il tapis roulant , saltare la corda , cyclette ) 3-5 giorni alla settimana .
5

Utilizzare una varietà di rafforzare attrezzature sportive come pesi liberi , manubri , corde resistenza, campane bollitore e macchine di peso . Selezionare una sorgente di attrezzature per lavorare ogni gruppo muscolare .
6

fare alcuni tratti . Eseguire ginnastica ritmica ( push-up , squat, affondi ) per rafforzare il vostro corpo . Abbassare lentamente il corpo a terra quando si eseguono questi tipi di esercizi .
7

Prendi sonno adeguato e di riposo abbondante . Dormire per otto ore giornaliere e impegnarsi nella vostra scelta di attività rilassanti ( leggere, doccia, riposino e ridere ) . Respirate lentamente e profondamente per 3-5 minuti, 2-3 volte al giorno .