Grassi alimenti da mangiare

Secondo un rapporto pubblicato dai Centers for Disease Control and Prevention , più di un terzo della popolazione degli adulti americani , 20 anni e più, soddisfano i criteri di classificazione per l'obesità . L'obesità porta con sé molti rischi per la salute , tra cui : il colesterolo alto , pressione alta , malattie cardiache e ictus . Imparare a modificare i comportamenti alimentari è un modo efficace per mantenere un peso sano e di evitare l'obesità . E 'anche una buona strategia per ridurre i rischi di altri gravi condizioni di salute . Comprendere il grasso influire ha su obesità e malattie croniche è un passo importante da prendere. Mangiare cibi grassi liberi aiuta a ridurre il rischio di obesità e malattie croniche . Latticini

I prodotti caseari sono generalmente considerati prodotti alimentari ottenuti dal latte di mucche e bufali . Latte senza grasso è sano e contiene tutti i nutrienti del latte intero , ma ha il 100 per cento del grasso rimosso . I prodotti caseari sono utilizzati nella preparazione di molti prodotti alimentari , come i gelati , yogurt , budino , cereali e altro ancora. Leggendo le etichette dei prodotti vi aiuta a sapere se altre forme di prodotti caseari , come la caseina , latte scremato in polvere e proteine ​​del siero o proteine ​​del siero di latte isolati , sono stati utilizzati nella produzione. Uno produttori di alimenti tecnica utilizzano per vendere prodotti caseari senza grassi è quello di aumentare il contenuto di zucchero per aiutare a sostituire il sapore del grasso che è stato rimosso . Leggendo l' etichetta di un alimento grasso libero ti aiuta a prendere una decisione informata circa il valore totale brughiera di un prodotto .

Verdure fresche

crude e verdure cotte come carote, broccoli , zucchine, rape e peperoni verdi sono una buona fonte di grassi nutrizione libero . Cuocere a vapore o verdure crude in acqua o brodo vegetale per evitare l'aggiunta di grassi nel processo di cottura . Insalata verde sono anche le verdure senza grassi . Assicurarsi di utilizzare un grasso condimento per l'insalata libero . Succo di verdura fresca è anche grassi e una bevanda nutriente se il sale e zuccheri sono limitati .
Frutta Fresca

Molti frutti sono naturalmente senza grassi e sono un buona fonte di vitamine e altri nutrienti . Mangiare frutta fresca come mele , banane , pesche , kiwi , pompelmo e gli altri aiuta a controllare la quantità di zucchero che si consumano rispetto ai frutti trasformati con aggiunta di zucchero trovati in negozi di alimentari.
Formaggio grasso libero

formaggi grassi liberi sono disponibili nella maggior parte delle sezioni produrre generi alimentari . Quasi tutte le varietà comuni di formaggi come il cheddar , svizzero , mozzarella , americano e Muenster sono disponibili in una forma senza grassi . Fat crema di formaggio gratuito e panna acida possono anche essere acquistati . Leggere le etichette prima di acquistare , potete dare il grasso ma mangiare molto di più di sodio e zucchero .