Perfect Diet per il diabete

La dieta ideale per i diabetici è uno che utilizza il metodo della piastra della American Diabetes Association . Questo metodo permette di mangiare porzioni più piccole di una varietà di alimenti che sono sani per voi . Utilizzando il metodo della piastra , si può ancora andare bene in alimenti zuccherati , purché siano equilibrati con scelte più sane , come le verdure non amidacee , frutta e proteine ​​. Ridurre l'assunzione di carboidrati , come i carboidrati aumentare il livello di glucosio nel sangue . Se avete bisogno di ulteriore assistenza , un dietista può aiutare a pianificare una guida pasto settimanale e suggerire esercizi per controllare il diabetes.Non amidacee Foods

Utilizzo di metodo della piastra della American Diabetes Association , tracciare una linea immaginaria verso il basso la metà del vostro piatto . Alimenti non - amidacei sono designati per la metà sinistra del piatto . Questi alimenti sono sani per voi perché contengono poco o nessun carboidrati , il che significa che è possibile consumare in quantità di massa , senza preoccuparsi di elevati livelli di glucosio nel sangue . Alimenti non amidacee come le verdure sono anche molto basso contenuto di calorie e forniscono vitamine e sostanze nutritive . Queste verdure sono a foglia verdi, carciofi , bietole , sedano , melanzane , fagioli, cetrioli e pomodori . La vostra dieta dovrebbe essere principalmente verdure , in quanto aiuterà il più a ridurre i livelli di glucosio nel sangue .
Amidacei Foods

Per la metà destra del vostro piatto , immaginare un'altra linea che divide quel lato a metà. In altre parole , il vostro piatto è ora diviso in tre sezioni: una grande e due piccoli . Una di queste due piccole sezioni sul lato destro saranno utilizzati per alimenti amidacei come carboidrati complessi . I carboidrati complessi sono considerati " carboidrati buoni " per l'elevato tasso di digestione lenta e fibra alimentare . La fibra alimentare riduce il colesterolo e previene la stitichezza . I carboidrati complessi forniscono energia che è necessaria per stare allerta per tutta la giornata ed è bruciato come ci si impegna in attività fisica . I carboidrati complessi possono essere trovati in tutto il pane di grano , fagioli, pasta , alto contenuto di fibre di cereali , mais , patate , farina d'avena e salatini .
Proteine ​​

parte restante del vostro piatto dovrebbe essere usato per la carne . Mangiare carni magre piuttosto che quelli ad alto contenuto di grassi saturi , come la carne rossa . La proteina è utilizzata per l'energia e mantiene il tuo corpo , fornendo nutrimento per i vostri capelli, unghie e muscoli . Secondo l'American Diabetes Association , gamberi , vongole , granchi e altri frutti di mare sono alte fonti di proteine ​​. Uova , senza pelle di pollo e tacchino sono anche proteine ​​adatti . Si dovrebbe limitare a 6 once di carne al giorno .
Frutta

frutta contiene carboidrati semplici , il che significa che forniscono alcuni nutrizione , ma non riempire in su . Secondo "Il diabete for Dummies , " si dovrebbe mangiare 3-4 porzioni di frutta al giorno . Mirtilli , fragole, mele , banane, arance e pesche sono solo alcuni frutti che forniscono vitamine A , C , D ed E.