I pasti per diabetici Facile

Un buon piano di pasto diabetica si adatta il vostro programma e aiutare a determinare i cibi migliori per controllare il glucosio nel sangue , la pressione sanguigna e colesterolo . E 'anche importante assicurarsi che i pasti sono bilanciati con i farmaci e le routine di esercizio . Pasti pianificazione può ruotare attorno al diabete piramide alimentare , la creazione del piatto , liste di scambio e di conteggio dei carboidrati . Metodi

Uso della lista di scambio è uno dei modi più popolari per pianificare i pasti per diabetici . Si compone di vari tipi di alimenti in cui si è in grado di scambiare o alimenti commerciali all'interno della stessa lista perché il contenuto nutrizionale è simile . Il tuo dietista valuta vostre esigenze individuali e raccomanda il numero di scambi giornalieri in ciascun gruppo . I gruppi potrete scegliere sono amidi , frutta, latte , dolci e altri carboidrati , verdure non amidacee , carni , grassi e cibi liberi .

La piramide alimentare diabete divide gli alimenti in sei gruppi , la più grande è cereali, fagioli e verdure ricche di amido . Questo è il gruppo si scegliere tra più di ogni altro , con sei agli undici porzioni al giorno . Il gruppo vegetale permette per almeno 3-5 porzioni al giorno . I frutti sono accanto con raccomandata 2-4 porzioni . Il latte e latticini gruppo suggerisce due a tre porzioni . Da quattro a sei once al giorno sono raccomandati nel gruppo carne , e questi devono essere distanziati tra i pasti . Al vertice della piramide sono grassi , dolci e alcol , che dovrebbe essere usato con parsimonia .

Contare i carboidrati anche aiutarvi a pianificare i pasti amichevoli diabetici . Dal momento che i carboidrati aumentare di zucchero nel sangue , mantenendo un'attenta traccia del vostro apporto di carboidrati vi aiuterà a gestire i livelli di glucosio nel sangue . Inizia con circa 45 a 60 grammi di carboidrati per pasto . È possibile regolare tale importo in base alle proprie esigenze specifiche . E ' importante mangiare proteine ​​e grassi per bilanciare i vostri pasti come bene . Leggere le etichette degli alimenti , quando possibile determinare le dimensioni delle porzioni , carboidrati totali , calorie e sodio . Gli alimenti che contengono carboidrati sono i cereali amidacei , frutta e succhi di frutta, prodotti lattiero-caseari , ortaggi amidacei e dolci . Verdure non amidacee contengono una quantità molto bassa di carboidrati .

Spesso il modo più semplice per pianificare i pasti per diabetici è attraverso la creazione del piatto . Il focus di questo metodo è quello di riempire il vostro piatto con verdure non amidacee pur avendo piccole porzioni di carne e amidi . E ' semplice come immaginare il vostro piatto in sezioni - una riga al centro e un'altra linea una sezione lato dividendo , dandovi un totale di tre sezioni . Il più grande sezione deve essere riempita con verdure non amidacee . Le due sezioni più piccole sono per i vostri alimenti ricchi di amido e carni .
Ricette

Le ricette possono essere trovati in un certo numero di luoghi su Internet . Siti quali Ristorazione per Lei , La Mayo Clinic e dLife tutti offrono una grande varietà di deliziose ricette per assistervi con la pianificazione del pasto . L'American Diabetes Association offre uno strumento chiamato il mio cibo Advisor , che consente di tenere traccia l'assunzione di cibo e contiene un database di oltre 5.000 cibi diversi .