Diete sane per diabete di tipo 2

Circa il 90 per cento dei 24 milioni di americani che sono diagnosticati con il diabete hanno insorgenza in età adulta , o diabete di tipo 2 . Il diabete di tipo 2 si verifica quando il corpo diventa resistente agli effetti di insulina e non abbastanza insulina viene prodotta per superare la resistenza . Essere in sovrappeso è il fattore numero uno di rischio per il diabete di tipo 2 . Le persone che hanno il diabete di tipo 2 possono spesso gestire la malattia con un programma di dieta e nutrizione adeguata . Carboidrati

Le persone che hanno il diabete di tipo 2 dovrebbero avere una dieta questo è costituito da 45 e 65 per cento di carboidrati . I carboidrati forniscono glucosio per il corpo . Si consiglia di consumare carboidrati buoni come frutta e verdura, cereali integrali , diario basso contenuto di grassi e legumi . Cercate di evitare cattivi carboidrati come dolci e snack preconfezionati . Il modo migliore per aggiungere carboidrati buoni per la vostra dieta è quello di sostituire pasta bianca , pane e riso con le varietà integrali .
Fibra

Le persone con diabete di tipo 2 dovrebbero consumare più fibre , perché aiuta a controllare i livelli di zucchero nel sangue . I medici raccomandano di consumare almeno 35 grammi di fibre al giorno . Il modo migliore per aumentare l'apporto di fibre è quello di mangiare cibi ricchi di fibre come frutta e verdura , riso integrale , pane di grano intero e cereali e crusca . Solo con l'aggiunta di una ciotola di fiocchi di crusca , avrete consumato quasi la metà della fibra che serve per il giorno .
Povera di sodio

A causa del sangue alta pressione è comune tra le persone con diabete di tipo 2 , si dovrebbe limitare l'assunzione di sodio . Una persona con diabete di tipo 2 non dovrebbe consumare più di 2.300 mg di sodio al giorno . Il modo migliore per ridurre il sale dalla vostra dieta è quello di limitare l'uso di sale da tavola . Inoltre, cercare di evitare di mangiare pasti pre-confezionati e fast food , perché possono contenere tanto sodio quanto si dovrebbe mangiare per tutta la giornata .