Diabetic 1000 Calorie Diet

Una dieta diabetica si concentra sul fare scelte sane a mantenere un normale livello di zucchero nel sangue . Mentre andando su una dieta di 1.000 calorie può aiutare a perdere peso e possono ridurre gli effetti del diabete , consumando solo 1.000 calorie al giorno limita fortemente quanto si può mangiare. Per saltare l'inizio il vostro sforzo di perdita di peso , si segue per un breve periodo solo . Conosci il tuo obiettivo di peso

Prima di iniziare qualsiasi dieta , si rivolga al medico , che vi dirà se siete abbastanza sano per andare su una dieta a basso contenuto calorico . Il vostro medico vi aiuterà anche a determinare il vostro peso forma . Ottenere una copia di una dieta diabetica 1000 calorie dal vostro medico
Calcola il tuo indice di metabolismo basale

Il tuo corpo ha bisogno di una certa quantità di calorie per funzionare - . Vostro metabolismo basale . Se si consumano più calorie che il vostro corpo può utilizzare , esso memorizza le calorie in eccesso come grasso . Per calcolare la quantità di calorie avete bisogno per mantenere il metabolismo basale , moltiplicare il vostro peso da 10 Questo vi darà le calorie che il corpo utilizza a riposo . Per determinare l'apporto calorico che è necessario al vostro peso forma , fare lo stesso calcolo con il vostro peso forma . Ad esempio , se il tuo obiettivo di peso è di 180 libbre, moltiplicare 180 per 10. Il tuo corpo avrà bisogno di 1.800 calorie al giorno per mantenere un peso di 180 libbre.
Fare scelte sane

per mantenere un livello di zucchero nel sangue sano , da 80 a 130 mg /dl , fare scelte sane nella vostra dieta . Evitare cibi ad alto contenuto di zucchero e alimenti trasformati . Mangiare come molti alimenti freschi possibile. Far bollire , arrostire o cuocere le vostre carni . Aggiungere i fagioli e tofu prodotti nella vostra dieta per proteine ​​extra . Carni magre , fagioli e tofu prodotti possono aiutare a limitare l'assunzione di grassi . Prodotti a basso contenuto di grassi prodotti lattiero-caseari sono anche una buona scelta per aiutare il grasso limite, ma comunque ricevere le vitamine ei minerali necessari . Utilizzare spezie e condimenti al posto del sale e zucchero . Questo vi aiuterà a evitare la ritenzione di liquidi e di un aumento di zucchero nel sangue .

Una dieta diabetica 1000 calorie contiene 4 porzioni di amido , 2 porzioni di frutta , 3 o più porzioni di verdura , 1 porzione di latte , a 5 grammi di proteine ​​e 2 porzioni di grasso .

Gli amidi sono pasta, pane , mais , piselli e riso . Una porzione di amido è generalmente 1/2 tazza o una fetta di pane . Una porzione di frutta è una piccola banana , mela media o mezzo tazza di frutta in scatola o congelati . Buone scelte di verdure sono selezioni non amidacee come i verdi , carote , fagiolini , broccoli o cavoli . Una porzione è di solito un mezzo di verdura cotta . Una porzione di latte 1 tazza . Una tazza di yogurt magro , 1/2 tazza di yogurt normale o terzo tazza di ricotta può essere sostituito con il latte . Una porzione di proteine ​​è la dimensione di un mazzo di carte o le dimensioni del palmo della mano . Pesce , pollame o due cucchiai . di burro di arachidi sono buone scelte di proteine ​​. Per il vostro scambio di grasso si può avere un cucchiaio . di olio d'oliva , un cucchiaino . di margarina , otto grandi olive o 1/4 tazza di noci . Si può integrare la dieta con alimenti " liberi" come lattuga , pomodori , verdure crude , dieta gelatina o budini , bevande senza zucchero e dolcificanti artificiali .