Come per monitorare la perdita di peso con il diabete

Più che la maggior parte , le persone con diabete lotta con il controllo del peso per una salute ottimale . Peso corretta aiuta l'insulina processo corpo , l'ormone il corpo ha bisogno per abbattere lo zucchero . Cibi diversi influenzano i livelli di zucchero nel sangue in modo diverso , chiamato indice glicemico . I diabetici devono pianificare la loro dieta in modo che l'indice glicemico rimane in basso al campo moderato . Inoltre , essi dovrebbero diffondere questi alimenti in modo uniforme per tutto il giorno per il metabolismo ottimale . Se avete bisogno di perdere peso , non si deve sacrificare una buona alimentazione ed evitare gli zuccheri nel sangue squilibrate . Cose che ti serviranno
perdita di peso grafico
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Scarica e stampa un grafico di perdita di peso . ( Vedi Risorse ).
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Pulire i vostri armadi . Sbarazzarsi di cibo spazzatura , cibi troppo elaborati e cibi con troppo zucchero e sale . Prestare particolare attenzione alle bevande , ma spesso contengono carichi di zucchero e calorie nascoste che possono sabotare la migliore delle diete
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scorta di verdure fresche e frutta , cereali integrali e tagli magri di . carne, soprattutto il pesce . Ricordati di includere salutari snack per mantenere la glicemia in equilibrio tra i pasti .
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Bruciare più calorie attraverso l'esercizio . L'esercizio fisico aiuta a perdere peso e tonifica la muscolatura , che continuano a bruciare calorie anche dopo aver terminato il lavoro fuori. Inoltre , l'esercizio fisico aiuta a pareggiare la produzione di insulina del vostro sistema . Anche una passeggiata di 20 minuti si può iniziare sulla strada verso una maggiore fitness.
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Pesare te una volta alla settimana , al mattino . Si pesano meno del mattino . Controllo del peso giornaliere spesso frustrano le persone , che potrebbero non essere in grado di vedere progressi costanti . I medici di solito consigliamo di perdere 1-2 sterline alla settimana , come si sviluppa un nuovo stile di vita sano .
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Scrivi il tuo peso sul grafico in modo da poter vedere i tuoi progressi ogni settimana.
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Trovare un sistema di supporto . Diversi programmi, come Weight Watchers , Jenny Craig e NutriSystem , offrono un aiuto specifico per la perdita di peso diabetico . Supporto si incoraggia quando hai una giornata dura , o quando non vedere progressi significativi per una settimana o due. Allo stesso tempo , è possibile sostenere gli altri che lavorano verso i loro obiettivi di perdita di peso .