Vantaggi di creatina

La creatina è un supplemento nutrizionale popolare usato per aumentare la massa muscolare magra , forza e potenza , migliorando il recupero . La creatina è preso come un esaltatore di prestazioni per coloro che praticano sport che richiedono rapidità e la potenza di corto raffica ma non ha vantaggi significativi per gli sport di resistenza . L'ingrediente di base dei prodotti di creatina è creatina monoidrato , quindi c'è poca differenza tra i prodotti venduti come creatina o prodotti venduti come creatina monoidrato . La creatina si trova anche sulle etichette degli ingredienti in molti altri integratori alimentari - costruzione del muscolo. Tipi

Integratori di creatina sono prese in forma di polvere e pillola . La polvere inodore non si scioglie bene in liquidi . Pertanto , quando si consumano sotto forma di polvere in un liquido , mescolare e bere subito . Se assunto prima di un allenamento , la forma in polvere è meglio , come forma di pillola rilascia il monoidrato nel sangue più lentamente .
Caratteristiche

creatina è un organico in natura acido trovato nel muscolo scheletrico di mammiferi . Può essere ingerito senza supplementi nutrizionali consumando carni rosse , pesce e pollame . Quando la quantità di creatina nel aumenti del corpo umano, muscoli idratazione aumenta pure, causando un aumento della massa magra ( un guadagno di 5 a 10 sterline non è raro ) .
Funzione

creatina crea un serbatoio di energia sotto forma di negozi abitati di fosfocreatina all'interno dei muscoli. Il corpo può quindi sopportare più intenso esercizio di routine . Dopo l'allenamento , i muscoli hanno bisogno di guarire e crescere per preparare gli allenamenti simili , ei muscoli crescono meglio in un ambiente idratata . Dal momento che la creatina crea un ambiente idrato all'interno dei muscoli , integratori di creatina aumentano la sintesi proteica e la crescita .

Considerazioni

una serata di consumo di alcol può rovinare i guadagni prodotti da integratori di creatina . Il consumo di alcol disidrata il corpo , negando in modo efficace il recupero muscolare e la crescita. Evitare il consumo di alcol in eccesso o qualsiasi altra attività che possono causare disidratazione durante l'assunzione di integratori di creatina .
Expert Insight

Qualsiasi controversia creatina si trova nella fase di carico . La fase di caricamento richiede un individuo a consumare 20 a 25 grammi al giorno per i primi 5 giorni . Molti medici credono che questa fase di carico creerà un ambiente corpo tossico. Se si verifica diarrea durante questa fase , tagliare . Detto questo , se assunto con moderazione , la supplementazione di creatina puro è sicuro ed efficace .
Attenzione

conveniente, prodotti di creatina mal fabbricati sono facilmente contaminati con l'inclusione di pesante metalli, come il mercurio , cadmio e piombo . Acquistare solo puro monoidrato di creatina come prodotti mal realizzati possono causare molti effetti tossici di metalli pesanti . La creatina non deve essere assunto da donne incinte o che allattano . Va inoltre tenuto fuori dalla portata dei bambini . Prodotti di creatina devono essere conservati in un luogo asciutto cooler o uguale a temperatura ambiente .