Quando a bere frullati proteici

Molti atleti e gli appassionati di salute utilizzano integratori di proteine ​​. Il momento migliore per bere un frullato di proteine ​​dipende dai vostri obiettivi di fitness e ciò che si sta cercando di realizzare . Questo articolo esamina i momenti migliori per bere frullati di proteine ​​, ed i benefici di aggiungere integratori di proteine ​​alla vostra dieta . Identificazione

Ci sono diversi tipi di integratori di proteine ​​disponibili sul mercato . Proteine ​​del siero di latte è comunemente utilizzato subito dopo una sessione di allenamento , perché è una proteina ad azione rapida e fornisce i muscoli con il nutrimento di cui hanno bisogno subito . Proteina caseina è una proteina lenta azione che porta il corpo più tempo per digerire , il che rende meglio prendere a destra prima di andare a letto . Alcuni dei marchi più popolari di proteine ​​in polvere sono una miscela di siero di latte e caseina proteine.
Funzione

Lo scopo di prendere in proteine ​​subito dopo un allenamento e per tutta la giorno , è quello di massimizzare il tempo di recupero , aumentare la massa muscolare e mantenere un buon equilibrio dei livelli di azoto nel sangue . Proteine ​​deve essere consumato ogni tre ore durante il giorno . E 'più efficace come parte di una dieta sana . Per la crescita muscolare , si dovrebbe consumare carboidrati e grassi , in combinato disposto con le proteine ​​, per raggiungere i vostri obiettivi di fitness .
Time Frame

Il momento migliore per avere un frullato di proteine ​​del siero di latte è la prima cosa al mattino . Dopo aver dormito per 8 ore o giù di lì , la proteina dà al vostro corpo il carburante di cui ha bisogno per fermare la disgregazione muscolare . Idealmente , il vostro frullato di proteine ​​dovrebbe includere un carboidrato semplice , come la frutta . Un'altra volta buona da bere proteine ​​del siero di latte è subito dopo un allenamento , soprattutto dopo aver lavorato con i pesi . Una proteina più lento agendo come caseina è una buona scelta per avere destra prima di coricarsi .

Considerazioni

integratori proteici non sono destinate ad essere usato come un sostituto per cibi integrali . Esse hanno lo scopo di migliorare la vostra dieta , e sono un modo conveniente per ottenere quantità adeguata di proteine ​​. La chiave per la costruzione muscolare , il recupero muscolare e la massa muscolare magra è una dieta integrata per tutto il giorno con proteine ​​.
Attenzione

Integratori di proteine ​​in polvere può essere difficile da digerire se siete intolleranti al lattosio . Proteine ​​del siero isolato è la scelta migliore per una persona con questa condizione. Integratori di proteine ​​, tuttavia , non sono raccomandate per qualcuno che ha cattive condizioni di salute dei reni . Il consumo di quantità eccessive di proteine ​​può danneggiare i reni o causare calcoli renali . Consultare un dietista per determinare il livello adeguato di proteine ​​per raggiungere i vostri obiettivi di fitness .