Qual è l'apporto nutrizionale raccomandata di vitamine ?

Le vitamine sono una parte essenziale della vostra dieta che aiutano correttamente la funzione del corpo , ma può essere difficile ottenere abbastanza nutrienti dalla sola dieta . Al fine di dare al vostro corpo le migliori possibilità per una buona salute , ci sono quantità di vitamine è necessario avere ogni giorno raccomandate . Quali vitamine avete bisogno ?

Tuo corpo ha bisogno di una certa quantità di vitamine ogni giorno per funzionare normalmente . Il National Institutes of Health consigliano le seguenti dosi giornaliere di 13 vitamine per rimanere sani :

Vitamina A : Uomini : 1.000 mcg , donne : 800 mcgVitamin D : 5-10 mcgVitamin E: Uomini : 10 mg , Women : 8 mgVitamin K: Men : 70-80 mcg , donne : 60-65 mcgVitamin C: Uomini : 90 mg , donne : 75 mgThiamin ( B1 ) : Uomini: 1,2-1,5 mg , Donne : 1-1,1 mgRiboflavin ( B2 ) : Uomini : 1,3 mg , Donne: 1.1 mgNiacin ( B3 ) : Uomini : 16 mg , donne : 14 Acid mgPantothenic : 5 mgBiotin : ~ 30 mcgVitamin B6 : 1,3-1,7 mgVitamin B12 : 2.4 mcgFolate : 400 mcg

tuo corpo richiede anche minerali come ferro, rame , calcio e magnesio per elaborare queste vitamine .

Funzioni

Una delle cose più importanti vitamine fanno per il corpo è regolare metabolica reazioni . Secondo la Food and Drug Administration , vitamine aiutano la digestione e la funzione del nervo . Mentre il vostro corpo ha bisogno di grassi, carboidrati , minerali e proteine ​​di funzionare , ha bisogno di vitamine per aiutare il trasporto di tali sostanze nutritive necessarie alle loro eventuali utilizzi .

Avvertenze

se non specificamente raccomandato dal medico , la Harvard School of Public Health dice per evitare megadosi di multivitaminici , dal momento che un megadosi può facilmente diventare un sovradosaggio , se non stai attento .

sovradosaggio di vitamine può influire gravemente la salute danneggiando la vostra reazione metabolica o spegnere organi come il fegato oi reni (organi che le tossine filtra dal vostro corpo ).

L'unica eccezione a questa regola è la vitamina D , una vitamina liposolubile che molte persone sono carenti nella loro diete , secondo la Harvard School of Public Health . Prendendo un supplemento di vitamina D insieme ad un multivitaminico regolare è la strada migliore , ma ancora una volta , di evitare un megadosi o un overdose in questa situazione, leggendo con attenzione le etichette e consultare un medico o un nutrizionista prima di iniziare un nuovo piano di dieta .

Considerazioni

Durante l'assunzione di megadosi di vitamine è generalmente una cattiva idea , alcune vitamine come le vitamine del gruppo B e vitamina C sono solubili in acqua , il che significa che non immagazzinano nel fegato o le cellule di grasso se si prende troppo di loro . Queste vitamine possono contribuire a rafforzare il sistema immunitario nei momenti di malattia , in modo da prendere una quantità extra di questi possono aiutare a recuperare dalla sua malattia in modo più rapido . Basta essere sicuri di bere molta acqua per aiutare i reni scovare qualsiasi vitamine in eccesso . Ciò non vale per le persone con una storia di problemi renali.

Vitamine che sono liposolubili , come la vitamina A, può nuocere se overdose su di loro , e se si dovesse gravidanza o impregnare qualcuno , il bambino dovrà affrontare un rischio significativo di avere gravi difetti alla nascita , irreversibili .
Identificazione

Mentre la Harvard School of Public Health raccomanda qualsiasi multivitaminico più un supplemento di vitamina D integrano , le sollecitazioni FDA creazione di una strategia di vitamine in base alle vostre specifiche esigenze . Per esempio, se sei una donna in post-menopausa oltre i 50 , le vostre esigenze di vitamina stanno per essere diverso da un 20-year- old bodybuilder maschio . Attraverso la consultazione di un nutrizionista , un medico , o anche le linee guida dietetiche della FDA si può avere un'idea di che cosa avete bisogno specifico , poi l'acquisto di un multivitaminico con gli ingredienti necessari .