Informazioni sulla Protein Shakes

Frullati di proteine ​​sono costituiti da proteine ​​in polvere . Questo può essere derivato da proteine ​​di siero di latte , soia o vegetali . Frullati di proteine ​​può essere acquistato in forma di polvere deve essere fatto in casa mescolando la polvere con acqua o latte o possono essere acquistati già miscelati e pronti da bere . Frullati di proteine ​​sono utilizzate da appassionati di fitness per favorire il recupero muscolare dopo sessioni di allenamento e sono utilizzati da coloro che cercano di perdere peso come integratori proteici e sostituti del pasto . Proteine ​​

proteine ​​costituisce i mattoni del corpo , dai capelli e la pelle ai muscoli . La proteina è essenziale per la salute muscolare e lo sviluppo muscolare , e questo è il motivo per frullati di proteine ​​sono spesso utilizzati da appassionati di fitness e le persone che stanno cercando di perdere peso . Muscolare aiuta a bruciare calorie e aumentare il metabolismo . Se assunto entro mezz'ora di un allenamento , un frullato di proteine ​​può dare energia e aiutare i muscoli a riparare se stessi dopo l'allenamento muscolare. Ciò significa che è possibile fare allenamenti più intensi più frequentemente .
Perdita di peso

Frullati di proteine ​​sono utilizzati da persone che sono a dieta perché le proteine ​​richiede più tempo per digerire e vi sentirete pieno più a lungo dopo aver bevuto un frullato di proteine ​​. Questo riduce la necessità di uno spuntino e permette di controllare l'assunzione di cibo quotidiano . Frullati di proteine ​​sono spesso a basso contenuto di calorie e possono essere utilizzati per sostituire i pasti . Se assunto a colazione , un frullato di proteine ​​può aiutare a mantenere i livelli di zucchero nel sangue per tutto il giorno .

Tipi

frullati di proteine ​​sono disponibili in una varietà di stili . Alcuni sono progettati per essere sostituti del pasto e contenere tutte le vitamine necessarie , minerali , proteine, grassi e carboidrati per sostituire un pasto con un apporto minimo di calorie . Alcuni sono progettati per culturisti e contengono una elevata quantità di proteine ​​e carboidrati. Alcuni sono integratori di proteine ​​a basso contenuto calorico e contiene circa 20 grammi di proteine ​​e 100 calorie per porzione con meno di 2 grammi di grassi e carboidrati .

Ingredienti

Molti frullati di proteine provengono da proteine ​​della soia o di proteine ​​del siero di latte . Proteine ​​di soia è derivato dalla soia . Non contiene lattosio o al glutine ed è adatta per i vegani e vegetariani . Proteine ​​del siero di latte è derivato da un componente nel latte di mucca e contiene una tale quantità minima di lattosio che è sicuro per coloro che sono intolleranti al lattosio . Inoltre contiene glutine ed è adatta per i vegetariani . Entrambe queste proteine ​​sono proteine ​​complete e sono facili da digerire .
Dosaggio

Per la persona media , la dose giornaliera raccomandata di proteine ​​è di circa 55 g al giorno . Per coloro che vogliono perdere peso , si raccomanda una dose più alta . Per la dieta media , ovunque tra 75 e 100 g di proteine ​​al giorno è raccomandata . Per coloro che vogliono mettere su massa e costruire il muscolo , è consigliato da esperti di fitness che si consumano 1-2 grammi di proteine ​​per ogni chilo di peso corporeo . Questo significa che se pesate 150 libbre, si dovrebbe consumare tra 150 e 300 g di proteine ​​al giorno .