Il momento migliore per prendere creatina in polvere

La creatina è una sostanza nutritiva naturalmente creato e ha trovato nel corpo umano . Esso fornisce energia ai muscoli , aiutandoli a trattenere l'acqua , che li rafforza . Molti atleti e culturisti uso di creatina in polvere per migliorare la forza fisica e resistenza . Creatina polvere viene generalmente assunto in cicli , e in due fasi - la fase di carico e la fase di mantenimento . Il momento migliore per prendere la creatina in polvere dipende se siete " loading" o " mantenimento ". Creatina Loading fase

Durante la fase di carico di creatina , si sono essenzialmente " carico " i vostri muscoli con creatina. Questa tecnica permette al corpo di iniziare a utilizzare più veloce che senza carico . Con questo in mente, è meglio prendere la creatina in polvere al mattino a stomaco vuoto , per un assorbimento più rapido da muscoli . Si può scegliere di diffondere l'assunzione in due o tre dosi durante il giorno , ma alla fine , si dovrebbe prendere circa 20-25 g al giorno durante la fase di carico . Si dovrebbe in genere caricare per 7 a 10 giorni per aumentare i negozi del vostro corpo di creatina al punto di aumenti notevoli di forza e le dimensioni .
Creatina fase di mantenimento

importi Lesser di creatina sono prese durante la fase di mantenimento . Dopo aver caricato per diversi giorni , ridurre la presa tra 2 e 10 g al giorno , e l'assunzione sviluppa su tre dosi giornaliere . Questa fase dovrebbe durare 2-4 settimane. La prima dose deve essere assunto a stomaco vuoto prima cosa al mattino . Una seconda dose dovrebbe essere presa prima di pranzo e una terza dose prima di cena . A seconda del momento della giornata ti alleni, una delle dosi devono essere assunte immediatamente successivo . La quantità di creatina richiesta da ogni individuo varia sul peso corporeo individuale e obiettivi . Durante questa fase , si sta semplicemente mantenendo un livello desiderato di creatina nel corpo .
Ulteriori Creatina Consigli

Il metodo più efficace di prendere creatina in polvere sembra essere mescolandolo con un fluido ad alta carboidrati , come mele o succo d'uva . Gatorade è un'altra buona scelta miscelazione. La produzione di insulina dal corpo a seguito della ripartizione dei carboidrati aiuta nel trasporto di creatina ai muscoli . E 'inoltre importante bere più acqua durante l'assunzione di integratori di creatina . I muscoli sono pieno di acqua durante l'assunzione di integratori di creatina e, quindi , il vostro corpo ha bisogno di più acqua del solito .